10 najboljših izdelkov za energijo in rast.

Pozdrav vsem! Preden se učim o najboljših izdelkih za energijo in rast, priporočam branje članka "Pravilna prehrana za rast", v kateri sem podrobno opisal učinkovito prehrano za tiste, ki želijo odrasti. Si ga prebral? Potem gremo še naprej!

Ali ste kdaj imeli čas za redno fizično usposabljanje, vendar ni bilo nobene sile? Lažljivost se prepogne, poskusite to storiti. Iz nekega razloga se mi zdi, da se to včasih zgodi. To je predvsem posledica nezadostne prehrane, prehrane in težke hrane. Preprosto rečeno, namesto porabe energije pri popolni vaji telo težko premaga hrano. Tu ni veliko dobrega.

Živila, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, ne prispevajo samo k rasti hrustanca in kostnega tkiva, temveč tudi energijo, pomagajo ostati v dobrem razpoloženju. Nadalje jih imenujem "aktivni izdelki". Pod vsakim od njih bom napisal svoj nasvet o uporabi.

Deset aktivnih izdelkov, ki spodbujajo človeško rast.

10. Orehi. Odprite današnje vrhunske orehe. Ti plodovi dajejo resnično moč. Po starodavni orientalski medicini so oreščka koristna za ponoči pitje s kozjim mlekom. To ne dopušča, da bi mišice med nočnim spanjem izginile in je zelo učinkovito zdravilo za odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa.

Crumble orehi v kaši ali kateri koli drugi kaši, pa tudi v solatah.

9. Jabolka. V jabolka vsebuje snov, ki vpliva na delovanje mišičnih celic in povzroča, da proizvedejo več energije - kvercetin. Ta snov lahko znatno zmanjša utrujenost po fizični napori in hitro ponovno vzpostavi moč za naslednjo vadbo. Večina kvercetina najdemo v lupini jabolk.

Jejte nekaj jabolk eno uro pred treningom in uro po.

8. Med. Na osmem mestu je čebelji med. Sestavljen je iz preprostih sladkorjev, ki se takoj absorbirajo, ker so večino dela na preoblikovanju kompleksnih molekul nektarja že opravile čebele, medtem ko je bil tekoči nektar zgostjen v stanje zrelega medu. Zagotavlja veliko energije, medtem ko ne vpliva na metabolizem lipidov in skoke insulina.

Dodajte žlico medu v skute ali kašo. Po treningu raztopite žlico medu v kozarcu čiste vode in pijte.

7. Jagode. Večina užitnih jagod, zlasti tistih, ki se gojijo v naravi, so dober vir številnih dragocenih hranil. Pospešujejo metabolične procese v telesu, napolnijo z energijo in povečajo tonus mišic.

Naredite tinkture z bokovi pogina in goji ter pijte 30 minut pred treningom.

6. Piščančja jajca. Piščančja jajca bodo pripomogla tudi k ohranjanju visoke ravni energije. V kuhani obliki se lahko hitro, hitro in skoraj popolnoma absorbirajo v prebavni trakt. Piščančja jajca so bogata z vitaminom B, kar vpliva na proizvodnjo energije v celicah telesa.

V času treninga jejte 1-2 jajca za zajtrk ali večerjo.

5. Divji riž. Zelo riž, ki ga poznajo ljudje, je, da ostane v obliki. Skoraj brez maščobe, vendar ima v svoji sestavi veliko beljakovin. To je dober vir kalija in fosforja. Tudi divji riž vam omogoča, da po jedenju pojeste dlje in hkrati ostane vesela, aktivna oseba.

Pustite divji riž in čisto toplo vodo (približno 50-70 stopinj) v termo, pustite na toplem, temnem mestu 8-12 ur. Pojdite s fermentacijo in izdelek bo večkrat uporaben.

4. Mehkužci. Vsi morski sadeži, še posebej lupinarji - odlična hrana za človeško telo. Ti nevretenčarji vsebujejo veliko vitaminov, npr. B12. Njihova uporaba pomembno prispeva k moči in spodbuja delo možganov. Nekateri japonski stoletniki opozarjajo, da vse življenje hranijo školjke, kar jim pomaga, da se počutijo dobro, da ohranijo jasen um.

Seafood je bolje jesti za večerjo, saj vsebujejo veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, zato aktivno prispevajo k proizvodnji človeškega rastnega hormona med spanjem.

3. Pumpkin semena. Naslednje na seznamu imamo bučna semena. Imajo v svoji sestavi številne aktivne snovi, ki so dobro absorbirane. Bučna semena povečajo moč in vzdržljivost mišic, oskrbujejo energijo s telesom.

Dodajte bučno seme v ovseno kašo ali katero koli drugo kašo, kot tudi na vitamine solate.

2. Banane. Gladko se je približal vodjem ocene aktivnih izdelkov za rast. Drugo mesto je banan. Lahko jih pojedo tudi med vadbo, da bi obnovili moč. Banane vsebujejo dve vrsti ogljikovih hidratov - hitro in počasno, tako da boste čutili povečanje energije takoj, in se bo nadaljevalo še dolgo.

Pred porabo banan v trgovini pustite le nekaj ur, da ležijo na soncu. V njih bo več vitaminov. Dodajte koščke banan v ovseno kašo ali katero koli drugo kašo.

1. Ovsena kaša. Najboljši je po mojem mnenju aktivni izdelek za povečanje rasti ovsena kaša. Vsebuje vse glavne sestavine, ki spodbujajo rast in dajejo veliko energije.

Dodajte kozolcem jabolk, banane, žlico medu ali orehe. V živo ovseno kašasto kašo lahko kuhate tako kot divji riž, s paro semen s toplo vodo.

Tukaj po mojem mnenju deset najboljših aktivnih izdelkov išče rast osebe. Ampak mislim, da ta seznam ni končan, ne da bi dodal še en bolj aktiven in uporaben izdelek tukaj. Mislim na zeleno ajdo. Le 100-200 gramov zelene ajde na dan daje ogromen energetski potencial. V času intenzivnega treninga pred tekmovanjem sem doživel lepoto kaljenega ajde. Poskusi, prijatelji. Učinek, ki ti je všeč!

To je vse. Zdaj tudi veste, na katere izdelke se je treba osredotočiti, da bi lažje izvedli vaje za povečanje rasti in tudi ostati energični. Vpišite komentarje, ki jih lahko dodate na ta seznam. Hvala! Adijo.

Kako povečati svojo rast. Prehrana za rast

Pravilna prehrana za rast

Pravilna prehrana za rast je zelo pomembna, zlasti v svežnju ukrepov za povečanje rasti doma. Naša splošna priporočila bodo pomagala vsakomur, ki želi povečati svojo rast, najpomembnejša je ureditev hrane in režima.

Priporočila, kot kaj jesti za rast. Hrana za rast.

1. Bodite prepričani, da se držite racionalne prehrane. Beseda "racionalno" izhaja iz latinske besede "razmerje", kar pomeni: um, pomen, razlog, razlaga, račun, metoda. To pomeni, da mora hrana za rast temeljiti na razumni izbiri izdelkov.

2. Da bi povečali svojo rast, je treba čim bolj diverzificirati živila, da bi telesu zagotovili najbolj potrebne hranilne snovi in ​​vitamine.

3. Povečajte porabo surovega sadja in zelenjave do 3-4 krat dnevno. Na splošno je dan zaželeno jesti približno 1,5 kg svežega sadja in zelenjave, in nujno dve ali tri vrste.

4. Dodajte vitamine v vašo prehrano - peteršilj, koper, čebula, zelena solata, vodnjak, špinača, rabarbara, taragona. Še posebej pomembno je, da vsebujejo hrano za rast in divja zelišča. Je zelo bogata z biološko aktivnimi snovmi. Lahko so koprive, kinoja, regrat, kumar, menta, kislo, barvilo, Ivan-čaj, mati in mačeha. To zelenjavo je treba zbrati mlado in lahko dobite tudi zalogo za zimo. Da bi to naredili, poganjki in listi temeljito operejo v vodi in posušijo v senci. Če jeste, ga opečete z vrelo vodo.

5. Pomembno je, da se stimulante rasti štejejo za različna žita, zlasti črni kruh in žita. Dober učinek za povečanje rasti je poraba pražene pšenice.

6. Uporaba taline vode pomaga dobro rastejo.

7. Če se odločite, da odrasteš, vaša hrana je, da raste, da je bogata z vitaminom A. velike količine vitamina A se nahaja v ribjih oljih, jajca, jetra, maslo, vseh mlečnih izdelkov, korenje, jagode, predvsem maline. Najbolje je vsak dan piti kozarec korenčkov ali grozdnega soka in otroke 0,5-1 litra mleka ali izdelkov iz kislega mleka, kar je še boljše.

8. Če je hrana bogata s solmi kalcija in fosforja, bo spodbujala rast kostnega tkiva in s tem telo vobschem. Te soli so številne v mlečnih izdelkih, zlasti v sirninah in sirah. Kalcij bogati zelje, fosfor - meso, ribe, stročnice, rženi kruh, kalcij in presnovo fosforja ureja vitamina D, in to je v mastnih morskih rib, rumenjake, maslo, kislo smetano, smetano.

9. Veliko strokovnjakov pravi, da morate porabiti veliko beljakovin, ki jih najdemo v mesu in mesnih izdelkih. Beljakovine živalskega izvora so res veliko pomembnih snovi za rast, vendar so težko prebavljive hrane in vsebuje velike količine različnih dušikovih spojin in ekstraktov, ki se v velikih količinah niso zelo koristen za organizem.

Najbolje je, da rastejo pojesti pusto govedino in po možnosti upoštevajte razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, porabljenih na dan.
Priporočamo naslednje odnose:
- za otroke predšolske starosti - 1: 1: 3;
- za šolarje - 1: 1: 4;
- za starejše mladostnike in odrasle - 1: 3: 5.

10. Znanstveniki so ugotovili, da je rast otroka neposredno odvisna od uporabe količine izdelkov, ki vsebujejo baker. Tako ima baker pomembno vlogo pri metabolizmu, ki se pojavi v vezivnih tkivih (koži, hrustanec in kost). Z nezadostno vsebnostjo bakra v celicah hrustanca in kostnega tkiva se metabolizem proteinov zmanjša in postane počasnejši, kar vodi do upočasnitve in motenj pri rasti kostnih tkiv.

Večina bakra vsebuje proizvode, kot so: grah, zakol, meso, sadje in zelenjava, jajčni rumenjak, mleko, jetra, pekovski izdelki, ribe, oreški. Poleg tega 1 liter vode vsebuje 1 mg bakra.

11. In seveda, ne pozabite, da morajo tisti, ki si postavijo cilj rasti, vsekakor opustiti alkohol in kajenje. Še bolje, niti tega ne začnite.

Hrana za rast

Problem majhne rasti otežuje življenje mnogih ljudi. Dokazi o tem niso le poročila psihologov, pač pa tudi na stotine novih vprašanj strokovnjakom, ki so ostali na forumih in spletnih straneh o medicini in športu.

Ljudje vseh starosti se zanimajo, ali je mogoče "zavesti" naravo in povečati njegovo dejansko rast za vsaj nekaj centimetrov. Na njihova vprašanja odgovarjajo usposobljeni strokovnjaki za prehrano, fiziologi in znanstveniki iz vsega sveta v svojih publikacijah.

Ali je resnično povečati svojo rast s hrano?

Dejansko rast posameznika določi genetika. Kljub temu obstajajo številni zunanji dejavniki, ki imajo tudi velik vpliv na to. Med njimi - zdrav način življenja, spanje, vadba in, seveda, pravilna prehrana. Od prehranjevanja telo prejema koristne snovi, ki ji omogočajo, da intenzivno »zgradijo« vezna tkiva, zlasti kosti in hrustanca.

Poleg tega je hrana, ki vsebuje arginin. Ta aminokislina spodbuja sproščanje rastnega hormona in posledično poveča dejansko rast osebe. Mimogrede, arginin "deluje" bolj učinkovito v kombinaciji z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih vsebujejo tudi hrana.

Danes se lahko oseba zateče k uporabi aditivov za živila ali zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo določenih hormonov. Vendar pa zdravniki opozarjajo na nevarnosti takih metod. Prvič, majhna rast ne pomeni vedno pomanjkanja rastnega hormona v telesu. In drugič, njen presežek lahko povzroči končno rast. Na koncu, znebiti enega problema, bo človek moral iskati drugo rešitev. V primeru pravilne uporabe prave hrane, ne more biti nobenih žaljivih rezultatov.

Diet za povečanje rasti

Tisti, ki želijo povečati svojo rast, je treba čim bolj diverzificirati prehrano. Vsebovati mora nujno različne zelenjave in sadja, kisle mlečne izdelke, meso, ribe, oreške in fižol. Vsi bodo zagotovili vnos vitaminov in mineralov, ki ne samo pomagajo povečati rast, temveč tudi ostati zdrav in čim bolj energičen.

Kljub temu je za naravno proizvodnjo rastnega hormona izjemno pomembno obogatiti svoje telo s proteini, vitamini in minerali, in sicer:

• Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. Na voljo je tudi, da je razvoj encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom, odvisen.
• Vitamin A. Učinek tega vitamina na telo je težko preceniti. Izboljša vid in stanje kože, povečuje imuniteto in povečuje intenzivnost rasti.
• Vitamin D. Vključuje se v nastanek kostnega tkiva.
• Topne in netopne vlaknine. Pospešuje prehajanje hrane skozi prebavne organe in spodbuja njegovo absorpcijo ter odstranjevanje toksinov in toksinov.
• Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in samega telesa.

Kljub temu pa ne smemo pozabiti, da lahko enaka prehrana vpliva na različne ljudi. Najprej je to posledica posameznih reakcij na določene izdelke. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od spola, starosti, zdravstvenega stanja, bolezni, podnebja in celo kakovosti in količine. Zato, da bi dosegli največji učinek pred uporabo te prehrane, se morate vedno posvetovati z zdravnikom ali prehrano.

Top 12 izdelkov za rast

Mleko. Univerzalni izdelek za rast. To je odličen vir beljakovin in pijača, ki izboljša prebavo. Priporočeni dnevni dodatek je 2-3 kozarca.

Jajca. Vsebujejo ne samo beljakovine, temveč tudi vitamin D (v rumenju). Če opazite očiten rezultat, morate jesti 3-6 jajc na dan.

Kokoš. Drug vir beljakovin, ki prispeva k rasti kostnega in mišičnega tkiva.

Goveje in goveje jeter. Poleg beljakovin imajo tudi železo - potreben mineral za vsak rastoči organizem.

Ovseno kašo. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt. Vsebuje beljakovine in kalcij, potrebne za izgradnjo mišične mase in povečanje kostnega tkiva. Poleg tega redna uporaba jogurta izboljša prebavo in presnovo.

Voda. Zadostna količina pijane tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

Cod. Poleg vitaminov A in D vsebuje tudi kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trsko lahko zamenjate s lososom, tunom ali morskimi sadeži.

Riž, biserni ječmen. Imajo ne samo vitamine in minerale, ki imajo velik vpliv na rast in splošno stanje telesa, ampak tudi vlaknine, ki so potrebne za dober metabolizem.

Oreški. Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje. To je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, potrebnim za povečanje kostnega tkiva.

Avokado. Vsebuje rastlinske beljakovine in magnezij.

Kaj vam bo pomagalo povečati rast?

1. 1 Igranje športa. Vsaka telesna aktivnost izboljša metabolizem in krepi mišice. Ampak to je raztezanje vaje, ki zagotavljajo prožnost hrbtenice in izboljšajo hranjenje hrustanca in kostnega tkiva.
2. 2 Spanje. Študije so pokazale, da telo med spanjem dejavno proizvaja rastni hormon. Posledično je močan nočni spanec ključ do dobre rasti.
3. 3 Zavrnitev alkohola, kajenja in junk hrane. Zastrupijo telo in poslabšajo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vse vrste "moderatorjev" rasti.
4. 4 Hoja na svežem zraku in sončenje. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Njena pomanjkanje povzroči oslabitev kostnega tkiva in posledično poslabšanje drže in zmanjšanje rasti. Bolje je hoditi zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je poškodba zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
5. 5 Pravilna drža. Pomaga sprostiti mišice hrbta in poravnati hrbtenico.
6. 6 Aspiracija za idealno težo. Pomanjkanje dodatnih kilogramov bo pozitivno vplivalo na intenzivnost človeške rasti. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da idealna teža nima nobene zveze s prekomerno pusto.

Iz šole, smo vedeli, da je oseba, ki raste v adolescenci, ki traja do 16-17 let, saj v tem času izvaja intenzivno proizvodnjo rastnega hormona. Vendar pa navijači joge trdijo, da lahko raztezanje in izravnavanje vaja hrbtenice delajo čudeže v kateri koli starosti. Presenetljiva primer -. Darwin Smith, povečuje rast 17 cm je trdil, da "človeški rastni 35% odvisno od zdravstvenega in mišični tonus in ne na nivoju hormonov v krvi." Prav tako je ustvaril sistem, imenovan "Grow Taller 4 Idiots", v katerem je povedal, kako je uspel doseči take rezultate, tako da bi lahko vsakdo uporabil svoje metode in preveril svojo učinkovitost sami.

In čeprav vsi znanstveniki niso delili svojega stališča, so se še vedno strinjali, da pravilna prehrana in šport lahko spremenita življenje ljudi brez priznanja. V tem primeru ne gre le za njihovo rast.

Diet za povečanje rasti

Opis trenutno velja od 15. 1. 2013

• Učinkovitost: terapevtski učinek po 3 mesecih
• Čas: Nadaljevanje ali dokler ne dosežemo učinka
• Stroški izdelkov: 1800-1900 rub. na teden

Splošna pravila

Upad stopenj rasti, ki ga opazimo v otroštvu, je precej pogost. Pri fantih se kratki razvoj pojavlja 2,5-krat pogosteje in se običajno združi z odloženo puberteto. Dejavniki upadanja rasti lahko delujejo od trenutka zasnove do 20-23 let, ko se fiziološki proces rasti ustavi. Rast je zelo občutljiv kazalnik, ki zaznamuje zdravje otroka in je povezan z nekaterimi boleznimi. Vsi hormoni, tako ali drugače, vplivajo na procese rasti. Njihov skupni učinek zagotavlja normalne procese rasti.

Zamudo rasti spremljajo številne endokrine, genske in somatske bolezni. Pomembno je, da pozorno spremljate pravočasno in se obrnite na zdravnika. Kroničnih bolezni, ki povzročajo zamudo pri razvoju, lahko imenujemo Crohnova bolezen, kronični gastroenteritis, celiakija, bolezen ledvic, srčne bolezni, karditis in bolezni presnove. Z endokrinimi boleznimi obstaja pomanjkanje anaboličnih hormonov ali presežek katabolnih hormonov.

Širok spekter bolezni je povezan s pomanjkanjem rastnega hormona - to so genetski sindromi Turnerja, Prader-Willi, Silver-Russell, Noonan, predstavljajo 30% vseh vzrokov. S potrjenim pomanjkanjem rastnega hormona priporočamo nadomestno terapijo, da dosežemo primerno rast v starosti. Uvajanje zdravil rastnega hormona v medicinsko prakso je odprlo velike možnosti za bolnike s hudimi oblikami kratkega stresa, vendar so stroški zdravljenja zelo visoki.

Najpogostejši zaostanek rasti je povezan z ustavnimi značilnostmi razvoja otrok in družinskega patulja. Značilnosti rasti v tem primeru so dedne: oče ali sorodniki na očetovski liniji imajo enake razvojne značilnosti. Vendar je pomembno, da proizvodnja rastnega hormona ni prekinjena. Nizke stopnje rasti so opažene že v prvih letih življenja in bolj izrazito zaostanek na 3-4 leta. Kasneje ti otroci kasneje vstopijo v puberteto, ko se močno pospeši rast, in še naprej raste z upočasnjeno stopnjo. Taki otroci ne potrebujejo zdravljenja.

Večina otrok, ki so imeli zamudo pri intrauterinem razvoju, imajo slab apetit. Nezadostna prehrana zaradi zmanjšanja apetita spodbuja zaostajanje rasti. Nemogoče je vplivati ​​na genske spremembe, vendar je mogoče zaznati vpliv zunanjih dejavnikov in jih spremeniti. Med takšnimi dejavniki je mogoče ugotoviti:

• Slaba prehrana (pomanjkanje beljakovin, vitaminov in mineralov, med katerimi so še posebej pomembni cink in železo).
• Prekomerni fizični in čustveni stres.
• Kronične bolezni.
• Kraj bivanja (pogosto podnebje vpliva na razvoj otroka).

V primerih, ko ni hude genetske ali endokrine patologije, lahko pomaga racionalna prehrana, saj je prehrana pomemben dejavnik, ki vpliva na rast. Prehrana za rast otrok in odraslih mora vključevati glavne sestavine:

• Celovite beljakovine živalskega izvora - jedi iz mleka, mesa in rib, jajc.
• Zmerna količina maščob - maslo in rastlinsko olje.
• Ogljikovi hidrati so sveža zelenjava in sadje, ki dobavljajo ne samo zapletene ogljikove hidrate, ampak tudi vitamine in elemente v sledeh, kruh (boljše zrnje) in različne žitarice.
• Enostavne ogljikove hidrate (sladkor, med, džem, sladkarije, sladoled in druge slaščice) je treba omejiti, saj njihova prekomerna uporaba zavira proizvodnjo rastnega hormona.

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti 1: 1: 3 za predšolske otroke, 1: 1: 4 za šolarje in 1: 3: 5 za najstnike in odrasle. V prehrani morate povečati količino surovega sadja in zelenjave in poskusite jesti 3-4 krat na dan. Na splošno je zaželeno jesti približno 1,5 kg sveže zelenjave in sadja. Uporabite različne jagode (po možnosti divje) in sveže sokove.

Dodaj v vaši prehrani sveža zelišča - peteršilj, koper, različne solate, zelena čebula, špinača, pehtran, rabarbare. To je zelo bogata z aktivnimi sestavinami divjih zelišč - koprive, regrat, goutweed, vrba zelišče, trpotec, kislica, mati in mačeha, ki spomladi in zgodaj poleti lahko dodajajo solatam.

Poleg mineralov in vitaminov so rastlinski proizvodi vir beljakovin - to so stročnice, semena, oreški, cvetni prah in alge (še posebej spirulina in klorella). Stimulante rasti lahko štejemo za različna žita in žita. Najbolj učinkovita uporaba nenasičenih trave.

V prehrani morajo biti prisotna jajca, pusto meso, mlečni izdelki in ribe

Prehrana za povečanje rasti mora vsebovati naslednje mikroelemente in vitamine:

• Rast je odvisna neposredno od stopnje razvoja skeleta in zaradi njegovega nastajanja, vitamina A, D, E. Potreben je vitamin A, sodeluje pri sintezi beljakovin, pomaga krepiti kosti in vpliva na rast vseh tkiv. Veliko količino tega vitamina najdemo v jajcih, jetrih, maslu, ribju olju in mlečnih izdelkih. Od rastlinskih proizvodov lahko ločite korenje, buče, marelice, grozdje in maline. Na dan morate piti kozarec korenčnega soka in jesti mlečne izdelke. Ta vitamin se absorbira v prisotnosti vitamina E in C.
• Vitamin E spodbuja absorpcijo beljakovin in maščob, uravnava hormonsko ozadje. Tokoferol viri - rastlinska olja, celi orehi, soja, koruza, suho sadje, polnozrnate kruh, morska krhlika, divje vrtnice, črna Chokeberry, žita, mleko, ribe in morski sadeži, govedine.
• Vitamin D, katerega normalna stopnja je ključ do popolnega razvoja kostnega sistema. Je regulator presnove fosforja in kalcija in brez njega ni mogoče dobavljati kosti s kalcijem. Poleg tega spodbuja absorpcijo magnezija. Izdelkov, ki vsebujejo: tuna, losos, sardine, sled, morski sadeži, ribje olje, ribje olje, rumenjak, smetana, kisla smetana, maslo, sir, orehi, semena, rastlinska olja.
• Kalcij tvori človeški okostnjak, zato ga je treba prejeti še posebej v obdobjih intenzivne rasti do 3 let in v mladosti. Zato je pomembno, da se vključi prehrane mleko, mlečne izdelke, morski sadeži in konzervirane ribe, teletina, svinjina, oreški, stročnice, žitarice, zelenice, brokoli, Pekinški, zelje in brstični ohrovt, česen, buče, soje, pomaranče in fige. Vitamin D in kalcij sta zelo pomembna za vzdrževanje kostnega sistema.
• Baker. Če je njegova vsebina nezadostna, se presnova beljakovin zmanjša, kar vodi k upočasnitvi rasti. Njena velika vsebnost je zabeležena v grahu, govejem mesu, mleku, jetrih, zelenjavi, jajčnem rumenjaku, oreščkih in ribah.
• Cink. Kršitve njegovega metabolizma ali pomanjkanja cinka med nosečnostjo negativno vplivajo na rast ploda in novorojenčka. Viri elementov: rdeče meso, jetra (piščančje, goveje), jajca, ribe, piščančje prsi, kozic, ostrige, lignji, oreščki, sončnična semena in bučno.
• Jod, katerih simptomi so pomanjkanje duševnega razvoja pri otrocih in upočasnitev rasti. Jod bogati alg (Fucus, kelp), morske ribe in morski sadeži, ribje olje, jabolka, ananas guava, Kaki, špinača, kislica, mlečni izdelki.
• Železo, katerega primanjkljaj povzroča zamudo pri rasti in razvoju otrok. Da bi se za ta element v prehrani tako pogosto, kot jih potrebujete, da lahko vključite pusto rdeče meso, goveja jetra, puran, zajec, goveji jezik, školjke, školjke, grah, fižol, soja, špinača, Blitva, peteršilj, Dragun, oreški, semena, suhe marelice, slive, rženi kruh, pšenični otrobi.
• Arginin je nepogrešljiva aminokislina, potrebna za normalno rast. Visoke ugotavlja njeno vsebino sezam, bučna semena, arašidi, orehi, mandlji, pinjole, svinjine, jajc, skuta, mleko.
• Lizin - je tudi potreben za normalen razvoj kostnega tkiva in rast. Ta aminokislina spodbuja absorpcijo kalcija v starejši starosti in vzdržuje normalno izmenjavo dušika. Vsebuje: rdeče meso, piščanec, puran, soja, mlečni izdelki, leča, siri in skuto, špinačo.
• Leucin (spodbuja sproščanje rastnega hormona), vsebuje mlečne izdelke, rdeče meso, piščanec, puranje, jajca (piščanca in prepelice), soja, fižol, grah.
• Esencialne maščobne kisline - linolejsko (koruzno in sojino olje, maščobne vrste svinjine).

Za intenzivno rast potrebuje raznoliko in popolno prehrano, spoštovanje prehrane in režim pitja (6-8 kozarcev vode na dan). Pomen športa je pomemben. Vsaka vaja izboljša dihanje in kroženje, oksigenira kri, ki na splošno pozitivno vpliva na delovanje drugih organov in sistemov. Pozitiven prispevek bo olajšal bivanje na svežem zraku in popoln spanec.

Dovoljeni izdelki

Prehrana za povečanje človeške rasti vključuje vrsto živil. Glede na to, da ima veliko otrok, ki imajo ta problem, zmanjšan apetit, mora biti hrana okusna in imeti dober vonj. Pred glavnimi jedmi morate jesti zelenjavne solate z zeleno čebulo, koperjem ali drugimi zelenjavnimi zelenjavami.

• Različna beljakovinska živila aktivno prispevajo k nastajanju rastnega hormona med nočnim spanjem. Ta pusta govedina, piščanec, puran, ribe in morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ribe, srnjad, rakovice), morske alge in druge alge, mlečni izdelki, sir, skuto in jajci.
• Meso, perutnino in ribe lahko kuhamo v kakršni koli obliki. Imejte v mislih, da so pečene in pečene jedi bolj vznemirljivi apetit. Koristne so ribe kakršne koli (maščobe in vitke) na svoj način. Obdelava je enako raznolika. Lahko sledite sledu in ribja jajca.
• Jajca je treba vsakodnevno vključiti v prehrano, pripraviti omlete, jajca ali mehko kuhane.
• Zelenjava, zelenjava, jagode in sadje so pomembna živila. V enem dnevu morate jesti do 1 kg različnih rastlinskih proizvodov in večinoma sveže. Kulinarična obdelava vam omogoča, da spremenite zelenjavno mizo, gobasto in pečeno zelenjavo ali pire krompir.
• Koristili bodo svež sadni sokovi (korenje, buča, paradižnik, jabolko, granatno jabolko). Če govorimo o jagodah, je bobica divje narave kot vir dragocenih hranil zelo koristna.
• Kruh iz celih zrn, ovsene kaše, ajde, koruze, bisernega ječmena, proletnega kruha in divjega riža - vsebuje veliko beljakovin, kalija in fosforja. Riž, očiščen iz lupine, izgubi 90% koristi neobdelanih zrn. Zaradi toplotne obdelave se izgubljajo koristne snovi, zato je bolj koristno kuhati vsa žita s paro v termo toplo (70 stopinj) vode 10 ur. Tako lahko kuhate rjavi riž, ajdovo kašo ali ovseno kašo
• Rastline žit (zlasti dragocena kaljena zelena ajda in leča), semena, lešniki, orehi, cedre ali katera koli druga, sirova bučna in sončnična semena. Treba jih je dodati v kašo ali različne vitamine solate.
• Rastlinska olja - oljka, laneno seme, sezam, koruza - hladno stiskano.
• Vsi mlečni izdelki: mleko, kefir, acidophilus, jogurt, jogurt, razni siri in skuta.
• Koristni izvlečki dogroze, gloga, sadnih pijač, sokov, kompoti iz suhega sadja, zeliščnih čajnih zelišč z medom.
• Lahko uporabite marmelado, med, džemi.

10 izdelkov za povečanje rasti otroka

Mnogi ljudje vedo, da je rast osebe genetsko programirana v nas, vendar če prehrana ni dovolj uravnotežena ali telo nima dovolj hranil, lahko propade.

Vsak staršnik skrbi za svoje otroke. Želimo odraščati zdravo in srečno osebo. Zato smo tako skrbno poskušali v svojih otrocih dati vse najboljše.

Tudi moč ni izjema. če hočeš ugotoviti, katera hrana je potrebna za prehrano vašega otroka za normalni razvoj, potem pa preberite.

10 PROIZVODI ZA POVEČANJE RASTI OTROK

1. BANANAS

Banana vsebuje veliko kalija, kar je nujno za človeško rast. Obstajajo lahko, da so v čisti obliki ali dodani kaši, skuto in drugim izdelkom.

2. Ovsena kaša

Če je otrok majhen, potem kaša z lahkimi lističi, ki ne traja dolgo. Ampak, če otrok ni majhen, se prepričajte, da kupite ovsena kaša, ki je najpogostejša, morate kuhati. Takšna kaša ni bila grobo obdelana in vsebuje veliko vitaminov: A, B, E, K. Vse te snovi aktivno vplivajo na kostno in mišično tkivo.

3. Piščančja jajca

Jajca so vir beljakovin in vitamina D. Redno je, da otroci jedo kokošja jajca, vplivajo na razvoj. In spodbujajo rast.

4. BEAN

Vsaka stročnica, bodisi grah, čičerika ali fižol, vsebuje veliko količino vitamina B, pa tudi druge vitamine in elemente v sledeh, ki prispevajo k razvoju mišičnega in kostnega tkiva.

5. BEEF

Otrok mora jesti meso. Še posebej goveje meso. Vsebuje veliko beljakovin, železa, cinka. To je potrebno za normalen razvoj in rast otroka. Tudi vitamin B12, ki je vitamin rast.

6. Sumrak

Kuharski sir je obvezen v prehrani otroka. Vsebuje veliko kalcija in drugih hranil. Če bo otrok jedel skuto, bo v telesu dobro razvit vitamin D iz sončne svetlobe.

7. OREŠKE OREHOV

Oreški so zelo koristni za razvoj otroka. Zato bi morali orehi v otroški prehrani obvezno.

8. APPLES

Jabolka vsebuje: kalcij, kalij, magnezij, beta-karoten, vitamine B in mnoge druge koristne snovi. Zaželeno je, da so jabolka brez peelinga.

9. MED

Med v prehrani otroka, omogoča boljšo absorpcijo kalcija in magnezija, ki vpliva na rast in zobe. Otroku lahko daš namesto sladkorja.

10. SEAFOOD

To je še en vir beljakovin. Posebej koristna bo: rakovice, losos, sled, školjke. V morski hrani poleg beljakovin vsebuje tudi veliko vitamina B12, kar je tako potrebno za rast otroka.

Top 10 izdelkov za povečanje rasti

Človeška rast je genetsko programirana. Vendar pa lahko zaradi podhranjenosti ali pomanjkanja koristnih snovi pride do okvare. Da bi otrok lahko raste in dobro razvija, mora biti njegova prehrana pravilna in uravnotežena. Tukaj je 10 glavnih proizvodov, ki pomembno vplivajo na proces rasti.

1. Ovsena kaša

Plošča kaša za zajtrk "bruhanje" telo uporabnih elementov v sledovih, kot so kalij, magnezij, fosfor, jod, fluor, cink, železo, krom in vitamine "A" skupine "B", "E" in "K". Vse te snovi največ prispevajo k razvoju kostnega in mišičnega tkiva.

2. Banane

Banana je eden izmed najboljših virov hrane kalija, kar pomeni, da bo vsak dan, ki jedo banane, vaš otrok dobro raste. In obstajajo, da so lahko v čisti obliki ali dodani mlečni kaši ali žitarici.

3. Stročnice

Vir rastlinskih beljakovin in vitaminov B ter kompleks vitaminov in mikroelementov, ki spodbujajo aktivno rast mišic in kosti.

4. Piščančja jajca

Jajca so kakovostna beljakovina in vir vitamina D. Otroke jih je treba redno prejemati, če želite, da se razvijejo normalno. Otrovo telo v celoti absorbira kuhana jajca.

5. Govedina

Vsebuje veliko več beljakovin, železa in cinka kot druge vrste mesa. Vse to igra pomembno vlogo pri otrokovih procesih rasti. Govedina je bogata tudi z vitaminom B12.

6. Morski sadeži (losos, sled, rakovice, ostrige, lupinarji). Drug vir visoko kakovostnih beljakovin. Plus, rekordna količina vitamina B12, ki med drugim stimulira možgane. Vsem morskim jedem je priporočljivo jesti zvečer, saj vsebujejo veliko beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo otrok razvil rastni hormon v sanjah.

7. Orehi

Ugodnosti orehov in še posebej njihovi koristni učinki na rast in razvoj telesa so bili znani že od časa Hippocratesa, ki je v svojih razpravah to poudaril. Na primer, pri fantih in moških, ki je vsako jutro predlagali matico mlečni napitek, ki se pripravi z naslednjim receptom: zdrobljena orehov 10, vlijemo 100 g hladne vrele vode in ne manj kot 2 uri. Nato napolnite in dodajte 2 čajne žličke medu. Od dni Hipokrata se je malo spremenilo.

8. Curd

Kuharski sir je nesporno vodilo pri enostavni asimilaciji proteinov s telesom, zato mora biti nujno prisoten v prehrani otrok. Pod vplivom sončne svetlobe iz provitamin, ki je bogata s sirom, ki se proizvaja v telesu vitamin človeško D. Ta vitamin aktivno sodeluje pri presnovi kalcija in fosforja, ki ima pozitiven vpliv na stanje kosti in otrokovih zob.

9. Dragi

Čebelji med otrokom oskrbuje kompleks mineralnih elementov, ki so potrebni za njegovo rast in razvoj. Med v otroški prehrani omogoča boljši absorpciji kalcija in magnezija, kar prispeva k normalnemu razvoju kosti in zob. Med se lahko namesto sladkorja doda otrok, ki ga doda čaju, mleku ali jogurtu. Dojenčki ne morejo dati medu eno leto - je težko za prebavo dojenčka in lahko povzroči najmočnejšo alergijo.

10. Jabolka

Za normalno rast in razvoj otrok potrebujejo jabolka. So bogati z kalijem, magnezijem, kalcijem, beta-karotenom, vitamini skupine B in številnimi drugimi koristnimi snovmi, ki lahko znatno povečajo gostoto kosti. Poleg tega v nasprotju z drugimi sadeži vsebujejo samo jabolka bor in flavonoid floridzin, ki najbolje krepijo kosti. Zato je to sadje, namenjeno otrokom v obdobju hitre rasti, preprosto potrebno.

Kaj spodbuja rast?

Človeška rast je programirana na genetski ravni, z izjemo hormonskih motenj, ki jih lahko prizadenejo. Ta izjava ne pomeni, da lahko na začetku spoznate, kakšno rast bo imela oseba ob rojstvu. To pomeni le, da bodo imeli visoki starši z 99% verjetnostjo isti otroci in nizki - nizki. V zvezi s tem se pojavlja naravno vprašanje: kaj točno prispeva k rasti in ali je mogoče nekako vplivati ​​na rast ljudi, ki želijo biti višji?

Hormon, odgovoren za človeško rast

V človeškem telesu je tako imenovani rastni hormon ali somatotropin odgovoren za dolžino telesa in deleže vseh njegovih delov. To snov proizvaja hipofiza (njen sprednji del), ki se nahaja v možganski skorji. Povečana količina tega hormona najdemo v telesu mladostnikov, ki so v aktivni fazi rasti.

Somatotropin povzroči rast kosti v dolžini in tudi ne razgrajuje beljakovin in povzroča njihovo nastanek. Disfunkcija ali poškodba hipofize lahko povzroči nenormalnost pri rasti, povzroči pritlikavost ali gigantizem.

Kateri vitamini prispevajo k rasti

Seveda je skoraj nemogoče vplivati ​​na gensko kodo. Toda znanost ve, da je mogoče spodbuditi proizvodnjo rastnega hormona, če pravilno prilagodi svojo prehrano. Vitamini lahko povzročijo aktivno sintezo rastnega hormona.

Tukaj ti vitamini:

• Vitamin A ali "rast vitamina" v velikih količinah najdemo v sadju in zelenjavi oranžna in rdeča. Najprej je to korenje, marelice, paradižnik, rdeča paprika itd.
• Vitamin B se nahaja v živilih, ki so živalskega izvora: nizozemski sir, maslo, rumenjaki piščančjih jajc. Prav tako ima orehe.
• Vitamin E je prisoten v oljčnem olju, govedu in kunčjih jetrih, jajcih, govejem mesu in ovsu.
• Vitamin D je proizveden v telesu in ne vstopa v noben proizvod. In sinteza tega vitamina se pojavi v koži pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Zato je treba v topli sezoni umreti sončenje in porabiti vitamin D v hladnem obdobju. Snov prispeva k absorpciji kalcija, potrebnega za rast kosti, zob in las.

Makro- in elementi v sledovih, ki vplivajo na rast

Oglejmo si, kaj spodbuja rast:

• Protein je "gradbeni material" vseh celic in tkiv v telesu. V njegovi pomanjkljivosti lahko pride do distrofije, opazimo kratko rast. Beljakovine se nahajajo v proizvodih živalskega izvora - mesu, zlasti v ribah, pa tudi v rastlinskih živilih - v fižolu in soji.
• Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno funkcijo možganov (kar pomeni, da zagotavljajo dobro delovanje hipofize).
• Masti so potrebne za raztapljanje v maščobah topnih vitaminov E in B.
• Kalcij je najbolj potreben za rast kostnega tkiva. Njegova povečana količina se kaže v mlečnih izdelkih, zeljeh in špinači.
• Cink je potreben tudi za telo. Znanstveniki so opozorili na razmerje med upočasnitvijo rasti in pomanjkanjem tega elementa.
• Železo je potrebno za normalno hematopoezo in nasičenost tkiva s kisikom. Brez tega mikroelementa je normalno delovanje organov in sistemov nemogoče. Železo je bogato z jabolki, granatami in mesom.

Prehrana rastoče osebe, ki želi rasti še malo več, mora biti polna in uravnotežena. Poleg tega morajo biti proizvodi pravilno kuhani: zelenjava je bolje, da jeste surovo ali kuhano za par, tako da imajo največjo količino hranil.

Zdrav in aktiven način življenja

Prispevajte k razvoju in rasti mladega telesa tudi šport, visoko telesno aktivnost. To bi moralo biti znano mladim, ki iščejo odgovor na vprašanje, kaj storiti za rast. V košarki, plavanju, rokometu in odbojki lahko vplivate na vašo rast - odrastejo. In tlačenje rasti lahko imajo slabe navade - kajenje, alkoholizem, uporaba drog.

Povezava med aktivnimi fizičnimi vajami in rastjo človeka izvira iz dejstva, da je telo z zadostno fizično aktivnostjo bolje nasičeno s kisikom. Fizične vaje normalizirajo delo vseh organov in spodbujajo normalno metabolizem.

Kateri izdelki prispevajo k človeški rasti?

Kateri izdelki prispevajo k človeški rasti?

Skoraj vsak izmed nas ve, da sadje in zelenjava, bogata z vitamini, predvsem vitamin quot; ;, je Aquot spodbuja človekovo rast, in ta vitamin je predvsem v korenje, pesa, buče, suhe slive, ribez, skoraj vsak sadni ali zelenjavni. So morali jesti čim bolj pogosto, še posebej otrok, saj odraste. In odrasla oseba ne sme kaditi ali piti.

"Pijte, kolega, paradižnikov sok - bo močan in visok!"

Slišal sem za priporočila, da je korenje za rast.

In pijte "Rusticquot";

Vendar sem sam skeptičen glede tega, še posebej, ker ste stari 15 let! In da bi vplivali na rast proizvodov, če je mogoče, IMHO šele v zgodnejši starosti.

Mislim, da se ne smete osredotočati na izdelke, temveč na vaje za rast.

Obstajajo tudi podobna vprašanja, poglej

Obstaja dobra tehnika za povečanje rasti - to je vaja z vrvjo. Vsak dan morate skočiti 100 Rs s tem preprostim projektilom za LETO! Če imate dovolj občutka namena in volje, bo rezultat. Bodite prepričani, da odraste!

Preizkusite močno usposabljanje, se vključite v freestyle wrestling. Samo, če je srce v redu. Izkušen trener vam bo povedal z obremenitvijo. Povedali vam bodo, naj sprejmejo bioadditive - kvas, beljakovine. To pomaga krepiti mišice in dejansko povečati kosti. Raztegnili se boste do 10-15, tudi če bi bili bližnji sorodniki majhne višine. Potrebno je usposabljati 18-20 let. Mesec še ni tukaj.

Poleg različnih vaj, kot je raztezanje, se rast osebe spodbuja s pravilno prehrano in zdravim spanjem. Rast je olajšana z vključitvijo živil, ki vsebujejo kalcij, in vitaminov v prehrani. Kalcij spodbuja rast in trdnost kostnega tkiva. Za izdelke z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo kislo-mlečni izdelki, ribe, skute, zelenice.

Rast, v kolikšni meri je podedovana od staršev, vendar če hočeš malo rasti, se vitamina A naslanja na vitamin rast. In seveda ne kadite, se ne vključite v alkohol, ampak vodite zdrav način življenja. Odraščanje pomaga pri mobilnih športih: odbojka, košarko, lahko celo odklenete doma blizu stene, potegnete telo prečke, ga obesite.

Ljudje, ki niso zadovoljni s svojo rastjo, je veliko število. Naša rast se oblikuje v mladih letih in se zaključi do leta 21. Najbolj učinkovita hrana za človeško rast je beljakovina!

• Vitamin A se nahaja v vseh rdečih in pomarančnih zelenjadnicah.
• Vitamin B se nahaja v maslu, jajcih (zlasti v rumenjakih) in orehih.
• Vitamin E se nahaja v jetrih, ovseni kaši, govejem in oljčnem olju.

Na žalost, uporaba drog, alkohola, začetek zgodnjega spolnega življenja, odvzame vitalnost vašega telesa in odloži rast. Prav tako ni priporočljivo, da izdelke izpostavimo dolgotrajni toplotni obdelavi. V nasprotnem primeru bodo vsi koristni vitamini in snovi izhlapeli.

Izdelki, ki spodbujajo človeško rast

Objavljeno v: admin v zdravem življenju 28/05/2015 0 Views

Korenje - najbolj znan izdelek, ki pozitivno vpliva na človeško rast

Lastna rast, čeprav ni pomemben dejavnik pri doseganju uspeha v življenju, še vedno skrbi milijone ljudi, zlasti mladih. V očeh drugih ljudje izgledajo bolj samozavestni in privlačni. Seveda so takšne ocene subjektivne narave, vendar pa kljub temu postanejo dovolj močan motivacijski dejavnik za iskanje načinov za povečanje rasti.

Menijo, da lahko oseba odraste do 26 let. Kljub temu je ta proces popolnoma individualen. V nekaterih je telo v celoti izoblikovano za 20-21 let, v drugih pa za 16-18 let. Tukaj ogromno vlogo igra genski dejavnik. Ampak ne le. Ali veste, da rast našega telesa ureja poseben somatotropni hormon? Ustvarja ga telo in ta proces se lahko spodbudi s popravljanjem vaše prehrane in bogatenjem z nekaterimi živilskimi izdelki. Kakšne tudi druge? Poglejmo si bolj podrobno.

Začnimo z najbolj potrebnim in dostopnim. To je seveda čista pitna voda, katere dnevni dnevni odmerek bi moral biti ne glede na uporabo drugih pijač približno 2-2,5 litra. Voda je izjemnega pomena za vse življenjske procese, zlasti za razvoj in rast telesa. Voda - osnova življenja, univerzalno topilo, brez zadostnega števila, ki je nemogoče predstavljati tudi pojav fizioloških procesov.

Od dneva, ko pijete veliko vode, je zelo zaželeno, da ga vedno imate pri roki, kjer koli ste: v šoli, na delovnem mestu, v telovadnici. Še enkrat je pomembno, da opozorimo - to je vprašanje čiste filtrirane tekoče vode. Na splošno, če ste resno zaskrbljeni zaradi problema rasti, potem morate pozabiti na kakršne koli nadomestke, kot so Pepsi-Cola, Coca-Cola in drugi sladki strup.

Pozabite na sokove v vrečah in drugih posodah. Nimajo zveze z naravnim izdelkom in, kot pravijo, niti v bližini. vsi sadni in zelenjavni sveži sokovi primerni za spodbujanje rasti: jabolka, pomaranče, grozdje, granatno jabolko, korenje, buče in druge. Vsi so prvovrstni viri vitaminov, mikroelementov, vlaknin. Sokovi vsebujejo visok odstotek ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za telo in hkrati odpravlja cepitev proteinov, zato je potrebna za razvoj skeletnega sistema.

Najljubši izdelek prehranjevalcev in zajtrk je angleščina. Mimogrede, slednji se ne morejo pritoževati zaradi dejstva, da jim je narava odvzela rast. Angleški možje so vedno primerni, visoki z aristokratsko držo. V tem niso slabše, ženske pa elegantne in vitke. Skrivnost ovsene kaše je preprosta. To je bogata z kalij, železo, krom, mangan, cink, jod, kobalt. Brez teh elementov v sledovih je razvoj kostnega sistema preprosto nemogoč. Oatmeal vsebuje širok spekter vitaminov: A, E, K, B. Mimogrede, lahko kaša doda okus banane, med, suhe marelice, orehi, jabolka - tudi odlične stimulatorji rasti.

Ovsena kaša je prvovrstni vir ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin, vlaknin. Ogljikovi hidrati so napolnjeni z energijo, kar je potrebno ne le za telesno aktivnost, ampak tudi za pretok vseh fizioloških procesov. Beljakovine so gradbeni material telesa. In vlakna so neke vrste sanitarni instrument, ki lajša toksine in ustvarja idealne pogoje za razvoj in rast.

Vse, kar je rečeno o ovseni kaši, velja za druge kašice: ajde, pšenico, riž. Na splošno, če želite odrasti, ne zanemarjajte žit. Konec koncev, to ni brez razloga, ko gledaš osebo, ki ne sije fizičnih podatkov, pogosto rečejo: "je pojedel malo žitaric".

Kot univerzalni izdelek za rast govedine, je presenetljivo, da v velikem številu vsebuje vitamin E in cink aktivira proizvodnjo rastnega hormona - somatropin in je vodilna na vsebnost beljakovin - živalskih beljakovin, najboljši gradbeni material za vse večje telo. Visoka koncentracija železa v govejega mesa spodbuja kisika nasičenost organizma sodeluje pri vseh presnovnih procesih in povečuje splošno ton. Seveda, lahko zamenjate govejega mesa jagnjetina, svinjina, piščanec in druge meso, vendar pa bo trajalo dlje, ampak rezultat bo manj izrazita.

Mastna riba, morje in reke: losos, slanik, kapelan, skuše, som, jegulja, linj - je prvi vir razred lahko prebavljivih beljakovin, bistvenega pomena za rast elementov v sledovih in vitamini. Ljudje starejše generacije se še spominjajo, kako so v otroštvu skrbni starši hranili z ribjim oljem. Razlaga je bila preprosta in kategorična - "ne boste jedli, ne boste rastejo."

Vitamin A je v maščobnih ribah najbolj znani promotor rasti. Odgovoren je za proizvodnjo kolagenskih vlaken, ki zagotavljajo osnovo za nastanek kostnega tkiva. V presežku ribjega olja vsebuje vitamin D, ki učinkovito spodbuja proizvodnjo celic, ki tvorijo kosti. Tudi ta vitamin pomaga telesu absorbirati kalcij - glavni element kostnega tkiva.

Mleko in njegovi derivati: kefir, fermentirano pečen mleko, jogurt in skuto in sir - najboljši vir kalcija in vitamina D. Ti prispevajo k rasti in krepitvi kosti.

Vendar pa je treba ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, to skupino izdelkov obravnavati previdno. Mleko, skuta, siri lahko vsebujejo visok odstotek maščobe, zato jih je treba zmerno jedo ali jih zamenjati z drugimi, manj kaloričnimi živili.

Kot smo že omenili, so vodilni položaji pri vprašanju spodbujanja rasti vitamin A. Kot udeleženec velikega števila biokemičnih reakcij znatno pospešuje rastne procese. Med zelenjavo, ki vsebuje visoko koncentracijo vitamina A, morate najprej dodeliti korenje, rdeč papriko, paradižnik. To je karoten, ki vstopi v naše telo in se preoblikuje v vitamin A, pojasnjuje rdečo barvo zgoraj omenjenih zelenjave. Na žalost je pri sadju vsebnost vitamina A precej nižja.

Vendar v nobenem primeru ne bi smeli zanemariti. Na aktivacijo rastnih procesov vplivajo še drugi vitamini, zlasti C, E, B, ki jih vsebujejo vsa sadja in zelenjava. Poleg tega so elementi v sledovih, vlakna, beljakovine, ogljikovi hidrati - vse to je navdušeno prisotno v darilih vrtov in zelenjavnih vrtov. Zato jedo zdravje jabolk, sliv, hrušk, vse jagode, pa tudi zeleno solato, špinačo, zelje, bučke, jajčevce, krompir. Vsi so nenavadno koristni za rast.

Ta izdelek zasluži posebno pozornost. Gradec, mandlji, lešnik, pistacije, pinjole in drugo. Vsi so zelo bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini, minerali. Poleg tega so orehi močan vir omega-3 maščobnih organskih kislin, nenadomestljiv za telo in izjemno uporaben za možgane. Toda vse procese v našem telesu ureja z njim. Zato je zelo pomembno, da ob ohranjanju možganov ohranja najvišjo raven. In nuts, seveda, bo pomagal pri tem.