Referenčna knjiga prehrambenih izdelkov. Popoln seznam

Findfood.ru vas vabi na enega izmed najboljših katalogov hrane na internetu. Seznam vsebuje informacije o skoraj vsakem izdelku. Energijska vrednost, koristne in škodljive lastnosti, vitamini, minerali, stroški blaga - vse to lahko najdete v našem imeniku.

Vsi izdelki so razdeljeni v kategorije, poleg tega pa se razvije tudi posebno iskanje za iskanje blaga po potrebnih parametrih. Če želite vedeti informacije o izdelku, ki ni na spletnem mestu, vnesite svoje ime v spodnji obrazec.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje

Nekdo je sestavljen iz pepsi in čipsov ter nekoga iz zelenjave, sadja, žit in piščanca. Oglejte si vaš ček po trgovini in ocenite, iz česa sestavljate. Za vas smo pripravili popoln seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje ter razkrili mite, zaradi katerih karkoli naredite, nikoli ne boste izgubili telesne mase.
In razočarajmo mit številka ena. Pravilna prehrana ni za izgubo teže, ampak za normalizacijo teže. Nehajte se izsuševati z različnimi dietami, poskušajte izgubiti težo z vsemi možnimi metodami, samo postanite normalni.

5 glavnih pravil za izgubo teže

Ali še vedno ne izgubite teže? Potem gremo k tebi! Spomnimo se glavnih pravil, ki jih vsi poznajo, vendar so zlorabljeni.

1. Ali še vedno ne izgubite teže? Potem gremo k tebi! Spomnimo se glavnih pravil, ki jih vsi poznajo, vendar so zlorabljeni.
   Pijte čisto vodo. Čeprav vsi to vedo od šole, je to vedno zanemarjeno. Začeli boste piti vsaj eno steklo na dan, vaše telo vam bo že zelo hvaležno. Doma pereš tla, zato začnimo pranje našega telesa. In ne sladkega čaja in kave, in sicer vode.
2. Zamenjajte hitre ogljikove hidrate, počasi. To je preprosto, hitreje ogljikove hidrate, bolj novi kilogrami. Bolj počasi ogljikovi hidrati, nižja je puščica na lestvicah. Počasi ogljikovi hidrati, poleg osnovnih uporabnih lastnosti (o njih bomo kasneje govorili), poleg tega daje zelo dober občutek sitosti. Zaradi tega je manj občutka lakote in manjših količin porcij.
3. Jejte počasi in temeljito žvečite hrano. Zdaj svet dirka z veliko hitrostjo in z njim smo. Zato nimamo časa, da bi sedeli in jedli. Kdaj ste nazadnje obedovali pred računalnikom ali televizijo, ampak v kuhinji? Hkrati samo ob večerji in ne kopati v telefon? Poleg tega, da moramo nasititi naše telo, moramo dati enako možganom. Večerja in gledanje serije, naši možgani sploh ne vedo, kaj smo pojedli. Posledično nam po kratkem času znova sporoči, da je čas, da se osvežimo.
4. Začnite počasi spreminjanje slabih navad. Nenehno jih slišimo, vemo o vsem, kar je mogoče. Toda danes so z nami. Ne začni početi vse takoj.
5. Poiščite navado, ki ste jo pripravljeni spremeniti in to storite postopoma. O tem vam bomo podrobno povedali v naših člankih, kako to narediti enostavno in dobiti rezultat.
   Postopoma dodajte svojo prehrano, hrano s seznama pravilne prehrane. Jutri ne začnite jesti zelenjave in sadja. To je edini način za hitro prenehanje in vrnitev v "okusno", ampak hrano, ki vas ubija. Kako začeti prehranjevati pravilno, podrobno pojasnjujemo v naših člankih »Šola za pravilno prehrano«.

Samo tako, da boste upoštevali ta pravila, boste imeli eleganten rezultat, ki bo ostal vedno z vami. Vse, kar je potrebno za to, začne postopoma delovati brez nenadnih gibanj, sicer bomo takoj dobili nasprotni rezultat.

Seznam živil, priporočenih za pravilno prehrano

Pripravili smo vam seznam izdelkov za pravilno prehrano, razdeljene na kategorije za vaše udobje. Prav tako bomo našteli izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, ki največ prispevajo k izgubi teže.

Tabela vsebnosti kalorij v osnovnih živilih

Vsakdo, ki želi izgubiti težo ali ohraniti svojo idealno težo, morate dnevno hraniti dnevnik, da spremljate število kalorij, ki jih porabite s hrano skozi ves dan.

Klinična preskušanja so se znova pokazala, da je kalorično štetje zelo pomembno za uspešno zmanjšanje telesne mase.

Če želite znižati telesno težo, bi morali vaši stroški porabe energije presegati porabo energije kalorij (ugotovite, kako izračunati dnevni vnos kalorij). Kot pravilo, da bi zažgali en kilogram maščobe, morate ustvariti primanjkljaj 7700 kalorij.

Vsa živila so razdeljena v 16 miz, v katerih so urejeni po abecednem vrstnem redu. Vsaka taka tabela vsebuje informacije o količini beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in kalorij na 100 gr. izdelek.

Popoln seznam vseh živil za pravilno prehrano

Kdo ne želi ostati zdrav, energičen in vitek? Kot kažejo izkušnje na tisoče ljudi - nič ni boljše od pravilne prehrane v kombinaciji s športom. Za začetnika na področju PP je zelo pomembno, da ni le teoretično zdrava pamet in ujeti val odločilnega občutka, temveč tudi v praksi. In tu vam bo pomagal popoln in podroben seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje.

Kako in kje začeti

Jasno je, da nobenega seznama najboljših izdelkov za pravilno prehrano in zdravo hujšanje ne moremo imenovati univerzalni - vsak organizem je poseben, izbira za vse nas je individualna. Zato priporočam, da ukrepate po tej shemi:

• preučujemo teorijo;
• sestavite svoj seznam tega, kar morate kupiti;
• opravljamo revizijo zalog gospodinjstev, brezobzirno izpuščamo vse prepovedane (lahko jih dobite v dobrodelne organizacije, če ne dvignete roke, da bi vrgli hrano);
• shranjujemo seznam izdelkov (lahko ga tudi natisnete in obesite na hladilnik);
• pečat v trgovini in kupite za začetek tedna.

Ustvarjanje osebnega seznama je preprosto: v našem članku napišite izdelke, ki jih imate radi, in tiste, ki so na voljo v vaši regiji; izbrišite tisto, česar absolutno ne marate ali se ne prilega zdravju (alergije, nestrpnost); Preverite, ali je nekaj zmedenega.

Po tem, drzno gremo po nakupih - zdaj imate v hladilniku in na policah zagotovo ne boste imeli škodljivosti in skušnjav.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano

Pravilna, zdravo hrano je predvsem vir energije, ki je konvencionalno razdeljen na 4 skupine:

1. zapleteni ogljikovi hidrati;
2. rastlinske in živalske beljakovine;
3. maščobe;
4. celuloza.

Tudi tukaj lahko vključite vodo, vendar z njim je vse preprosto - pijte samo kakovostno, prečiščeno in brez dodatkov. Toda pozorno preuči izdelke.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Kaj je to, verjetno, saj veš - to so ogljikovi hidrati, pri katerih se telo absorbira visoko kakovostno energijo (brez skokov na ravni insulina).

Na splošno velja, ogljikovi hidrati so prisotni v skoraj vseh živilih, ampak, da se jim je najlažji način za žita (ajda, ovsena kaša, ječmen, bulgur, rjavi riž, proso), stročnice (grah, fižol, leča, čičerika) in testenin iz celega pšenične moke ali zdroba trdne pšenice.

Beljakovine (beljakovine)

Za športnike in samo aktivne ljudi, beljakovine niso nič manj pomembne - pomaga pri izgradnji mišične mase, počutju mladega in živahnega. Zato mora vsak seznam proizvodov - teden, mesec ali celo dan nujno vključevati vrsto živil, bogatih z beljakovinami.

Katera živila vsebujejo veliko beljakovin, smo že vedeli. Najboljši viri beljakovin - jajca, fermentirani z minimalno količino maščob izdelkov (jogurt, skuto, jogurt iz Multivarki na mleko z nizko vsebnostjo maščob), pusto meso (piščanec, puran, zajec, teletina), ribe in morski sadeži. Ne moti, in tudi klavničnih odpadkov - jetra, srce.

Odločitev, kaj lahko jeste na pp za zmanjšanje telesne teže, pogosto tisti posamezniki, ki želijo izgubiti težo, na najboljši način zmanjšajo maščobo, v najslabšem primeru - jih sploh ne upoštevajo. To je načeloma narobe in z dolgoročno izključitvijo maščob ne moremo samo videti, kako se stanje las, nohtov in kože poslabša, temveč tudi znatno spodkopavajo zdravje. Še posebej ženske - brez maščob ženski hormonski sistem ne more normalno delovati.

Prejemajte kakovostne maščobne prehranjevalce, ki jih priporočajo nerafinirana rastlinska olja, oreški in semena, oljne morske ribe. Na primer, semena chia so dobra - z vsebnostjo kalorij 512 kcal, 31 gramov zdravih maščob!

Fiber

Vloga vlaknin je pomembna in preprosta v zdravem življenjskem slogu in pri izgubi teže - prispeva k dolgotrajni zasičenosti, izboljšuje delo gastrointestinalnega trakta in naredi še veliko več stvari, da lahko v celoti uživamo življenje.

Najboljši viri vlaknin so sveža zelenjava, sadje in jagode, zelenjava, suho sadje.

Zapomni si! Vaš dnevni seznam hrane za pravilno prehrano mora nujno vključevati vse skupine!

Zelenjava in zelenjava, sadje, jagode in suho sadje

Top-10 izdelki za hujšanje

Vse te raznolikosti želim poudariti 10 izdelkov, ki so preprosto idealni za pf in zmanjšanje teže:

1. Ingver - in okusen in uporaben, ima tudi majhen učinek maščobe;
2. grenivke so vitamini, zaščita pred holesterolom, minimalne kalorije;
3. ovsena kaša - za dolgo časa nasičene, zlahka dopolnjuje pomanjkanje ogljikovih hidratov. Del kuhanega ovsenega kaše ne vsebuje toliko kalorij;
4. ajde - podobne lastnosti z ovseno kašo;
5. jabolka, maline, borovnice - okusne, nizko kalorične in zelo bogate z vitamini;
6. nizko-maščobni skor - idealen vir beljakovin in veliko uporabnih mikro- in makro elementov;
7. morske ribe z nizko vsebnostjo maščob;
8. piščančji file;
9. zelje, vključno z morjem, vsebuje tako malo kalorij in toliko uporabnih snovi, ki jih morajo vsi vključiti v svoj seznam izdelkov na pp za zmanjšanje telesne teže ali preprosto vzdrževanje teže.
10. koper, peteršilj, zelena solata in vse druge zelenice so koristne in kot vir vitaminov, vlaknin in preprosto odličen način za boljšo okusnost hrane.

Prav tako lahko vključite v top 10 in zeleni čaj - njegove lastnosti so zelo koristne za izgubo teže, vendar le brez medu, sladkorja ali drugih sladil.

Izdelki so prepovedani

Ker gre za sladkor, je čas, da se premaknete na izdelke, ki so prepovedani v str.

Mislim, da vsak izmed nas ve, katere izdelke je treba izključiti:

• vse, v katerem je sladkor. Sladice, čokolade, kupljeni jogurti s polnili in celo tukaj je ta okusna in uporabna marmelada iz maline od moje babice;
• izdelki iz moke iz moke najvišje kakovosti, različni prigrizki (žetoni, ščetke itd.);
• vsi ocvrti v maščobi, dimljeni in soljeni;
• alkohol, vključno s pivom. Tudi v zasebnih pivovarnah so bile "naravne in uporabne";
• vsi polizdelki: vareniki, cmoki;
• vse vrste kupljenih sokov, džemov in kakršne koli konzervacije s kisom, soljo, sladkorjem.

S seznama v trgovini

Če je vaš osebni seznam pripravljen, pojdite v nakupovanje!

Pred tem vam svetujem, da imate ugriz - s praznim želodcem se lahko zlomite in postavite v košarico, kar vam ni potrebno.

Prav tako je bolje določiti določeno pot, s čimer se ne trudite, da se s službami ne lotite s sladkarijami, pecivom, sladoledom in piškotki.

Tudi oddelki s pripravljenimi obroki je bolje, da ne obiščete posebej na začetku ceste, medtem ko se še vedno učite načrtovati svojo prehrano.

Preberite sestavo! To je zelo pomembno - pogosto na uporaben in pravilen na prvi pogled, lahko izdelek različni tabu dodatki.

Video s nasveti

Priporočam tudi videoposnetek za obvezno gledanje z nasveti zdravnikov:

Seznam živil. Odstranite fotografijo

Sezonski izdelki iz našega kataloga:

Koristne lastnosti priljubljenih zelišč:

Prepovedana je uporaba materialov brez predhodnega pisnega soglasja.
Politika zasebnosti in sporazum.

© 2010-2018 Portal o hrani
Za osebe, starejše od 16 let

Administracija ni odgovorna za poskuse uporabe kakršnega koli recepta, nasveta ali prehrane, niti ne jamči, da vam bodo posredovane informacije pomagale in vam ne bodo škodovale osebno. Bodite razumni in se vedno posvetujte z ustreznim zdravnikom!

Seznam izdelkov, ki morajo biti vedno doma

Zakaj izdelati seznam izdelkov, ki bi morali biti vedno doma?

Zamislite si situacijo: mož kliče in pravi, da gre zdaj v trgovino. Sprašuje - kaj kupiti? Samo pomisli hitro, drugače se mu mudi. Nisem izgubljen v tej situaciji in ne mumble nekaj nerazumljivega, kot so "Nakup nekaj okusnega" ali "Počakajte uro, bom naredil meni." Dobesedno pet sekund po takem nepričakovanem vprašanju lahko dam približno 10-15 izdelkov, ki jih resnično manjkajo doma. Takrat moram iti do vrat hladilnika in pogledati seznam izdelkov, natisnjenih na listu A4.

Poleg tega, priprava takega seznama in po njej izključi situacijo, ko začnem kuhati nekaj in na višini postopka, nenadoma ugotovim, da se je izdelek, ki naj bi bil v hladilniku, že končal. Ali kakšna druga neprijetna situacija - čas, da se odpravite v trgovino, je v resnici pomanjkljiv in je potrebno kuhati iz obstoječih zalog. Hladilnik, žal, skoraj prazen, ni ničesar kuhati.

Na koncu je prišla do razumne odločitve, porabila eno uro svojega časa in pripravila seznam izdelkov, ki bi morali biti vedno doma. In ta ura mi je prihranila veliko časa, ki sem jo porabil za nakupovanje in se spomnil: "Ali sem kupil vse ali kaj drugega?"
Seznam je pritrjen na vrata hladilnika z magneti. V njej opazim "minuse" tiste izdelke, ki so se končali ali se bodo kmalu končali. Potem, ko grem v trgovino in kupim vse, kar potrebujem, obrnem "minus" v "plus".

Poleg tega je videz tega seznama pomagal prihraniti denar. Ne kupujem dodatnih izdelkov in se v hladilniku ne pokvarijo kot nepotrebne. Na mojem seznamu so lahko samo proizvodi za dolgotrajno skladiščenje ali tisti, ki jih moja družina lahko zaužije v kratkem času (na primer kefir ali banane).

Kako narediti seznam izdelkov, ki bi morali biti vedno doma?

Naredil sem to. Prvič, s kosom papirja in peresom, šel okoli kuhinje in skladišča zalog, kopirali vse izdelke v hiši. Za udobje sem jih takoj razblinil v kategorije, odvisno od lokacije za shranjevanje v moji hiši. Potem sem izbrisal "naključne" izdelke iz njega. Na primer, na predvečer priprave seznama je prišel moški moji mož in prinesel palico prekajene klobase kot "humanitarno pomoč". Sam nikoli ne kupim klobas, zato je ta izdelek izključen s seznama.

Potem sem se spomnil izdelkov, ki sem jih želel imeti doma, in dodal seznam. Vključevali so tudi domače polizdelke, na primer zamrznjene mesne kroglice in pripravljeno meso za meso, katerih prisotnost v hladilniku močno olajša moje življenje v trenutkih akutnega pomanjkanja časa.
Čez nekaj časa, ko je seznam že visi na hladilniku, sem se odločil, da je potrebno dodati nekaj koristnih stvari, ki niso hrana, vendar je vedno potrebno v kuhinji: gobica za pomivanje posode, papirjem za peko, vrečke za smeti, itd.

Mimogrede, zato, da bi lahko pri vseh pogledih "rezerv", tudi v fazi projektiranja v kuhinji, upošteval ta trenutek in poskušal zagotoviti, da so vse skupine izdelkov shranjene

- so bili lahko dostopni za računovodstvo.

V končni obliki je seznam spodaj naveden. Upošteva posebnosti naše družine - prisotnost majhnega otroka (stalna prisotnost v hladilniku kozarcev z otroško hrano, skuto, kefirjem) in mačkom (hrana in polnilo za stranišče). Uporablja se lahko kot osnova za sestavljanje posameznega seznama, ob upoštevanju potreb določene družine.

Izdelki izven tega seznama so kupljeni po potrebi in odvisno od menija za teden dni.
Osnovni seznam izdelkov, ki morajo biti vedno doma:

Hladilnik:

Polica za zelenjavo in sadje:
Krompir
Korenje
Čebula
Česen
Peteršilj
Dill
Jabolka / Banane
Lemon

Polica za mlečne izdelke:
Maslo
Kefir
Mleko za otroke (7 vrečk)
Kislina
Počitniški sir
Sir

Polica za konzerviranje in soljenje:
Gorčica
Jam maline
Paradižnikova pasta
Ohranjanje rib
Konzerve
Konzervirana koruza
Hrana za dojenčke 7 pločevink
Kondenzirano mleko
Draga

Vrata:
Jajca
Rastlinsko olje
Sojina omaka
Skupni kis
Postrežemo s smetano
Hrana za mačke

Zamrzovalnik:
Mesne kroglice (domači polizdelki)
Kuharice (domači polizdelki)
Piščanec juha
Juha iz mesa
Kuhano meso pripravljeno za kuhanje
Pripravljena piščančja juha
Piščanec (kolk ali stegna)
Piščančji file
Svinjina do 300 g
Salo
String fižol
Margarin
Maslo
Jagode (ribez, jagode, brusnice itd.)
Kuhane gobe
Špinača
Puff pecivo
Ribe (vse)
Crab palice

Polica "Vse za pečenje":
Pšenična moka
Ržena moko
Kvas, suh
Soda
Pecilni prašek
Sladkor
Rjavi sladkor
Sladkor v prahu
Želatina
Gorljiva čokolada - 100 g
Škrob
Oljčno olje

Polica z žiti, testeninami in stročnicami:
Ajda
Perlovka
Riž
Ovseni kosmiči
Manka
Corn Croup
Špagetske testenine
Spiralne testenine
Grah
Fižol
Breadcrumbs
Suhe gobe

Začimbe, dišave:
Vanilija
Cimet
Curry
Črni poper
Rdeča paprika
Sol
Paprika
Kurkano
Bay list
Čaj, kava
Instant kava
Čaj, črna
Čaj, zelen
Mint čaj
Kakav v prahu

Potrebni podatki:
Vreče za smeti
Polnilo za moško stranišče
Paketi za hrano
Film za prehrano
Folija
Papir za pečenje
Gobice za pranje posode

O tem, kako prebrati meni z magnetnimi recepti. Mimogrede, kako izgleda na vratih hladilnika:

Komentarji:

72 Komentarji »

Dasha! Hvala za spletno mesto. Posadil je na odpošiljanje prijateljev in znancev. Preberi vse. Hvalite se tudi vi in ​​jaz. Hvala.

Zelo sistematičen in razumen. Šla sem v kuhinjo. Hvala! )))))))
Odgovor: Alain, hvala za prijazne besede! Uporabite svoje zdravje :)

Napačen seznam...
Odgovor: Catherine, to je osnova in moja osebna izkušnja. Ustvarite lahko svoj seznam, ki vam bo posebej ustrezal.

Najlepša hvala za seznam, zelo priročen. Tam je bila priložnost, da greš na hrano, in ni bilo časa, da razmišljam o tem, ker je bila moja hčerka bolna.
Cenim vaše delo, dobro, vsi že veste)
Odgovor: Alain, hvala za prijazne besede!

Dober seznam. Definitivno ga bom uporabil.

Ustrezno sestavljen seznam. Hvala!

Najlepša hvala, napisal v zvezku, zdaj sem v trgovini z njim. In potem vnesem supermarkete vedno odveč. In tukaj strogo na seznamu.

Hvala za lepo pripravljen seznam! Našli ste tisto, kar potrebujete!

Všeč mi SEZNAM, na svoj seznam nekaj sem dodal, nekaj Uber, IN HVALA uporabljam. HIŠNI TOALETNI PAPIR V DRUGI SEZNAMI MORA BITI.

Ja. Lepota. na splošno dobro opravljeno... :)

To je kul, kaj sem zamudil! No, skoraj sem to napisal. )))))))))))))))

Dasha, ti si tako dober prijatelj! Hvala za takšno informativno in uporabno spletno mesto. Ne morem se odtrgati! Želel sem vas prositi, da mi povejte, kako shranjujete juhe v zamrzovalniku. Nikoli nisem, ampak ko sem jih videl na seznamu obveznih izdelkov, sem spoznal, da je to bila odlična zamisel.
Hvala vnaprej za odgovor!

Odgovor: hvala, Evgenia! O brokolah in njihovi zamrznitvi sem podrobno napisal tukaj in tukaj. Na spletnem mestu je velika in uporabna tema o zamrzovanju izdelkov. Upam, da bo našel veliko koristnega. Če imate vprašanja ali pripombe, se vprašajte. Z veseljem bom odgovoril.

Dasha, dober dan!
Reči, da sem navdušen je reči nič!
Titanik deluje, vendar zelo koristen. Ne bom prebral, temveč aktivno uporabljal.

Dasha si ne more predstavljati, kako vaše spletno mesto je moje življenje lažje v kuhinji v kuhinjo, preden sem šel kot trdo delo razmišljal, kaj kuhati od tega, kar je v hladilniku Najlepša hvala za opravljeno delo

O: Hvala, Nata! Prav tako mi ni všeč kuhanje, vendar je potrebno. Toda ta proces lahko organiziram tako, da prinaša minimalne težave in maksimalno veselje. Z veseljem bom rad delil svoje izkušnje :)

Najlepša hvala za vaš seznam! ves čas vodil sam pokvari vse, se zdi, da nekaj manjka, in gre vse s tako hitrostjo,.. sploh ni časa, da preveri)), ki jo je napisal, da je zdaj vzemi moj mož fiksni znesek za izdelke.. imam problem z njim, ker njen mož.. zasluži eno (jaz sem v odloku). ampak dela za sebe in plače kot take imamo (na primer, je...), pravi, da se mi je vse preveč v enem tednu je potrebno za hrano.. štejem kot jaz ne morem, ker vse konča in je treba kupiti veliko naenkrat obrne.. da je videl svoj seznam in misli.. lahko od vsega.. kupiti (verjetno veliko denarja porabiti naenkrat), in še to samo, da ponovno kupi vsak teden..., ki je želel, da vas prosim.. nisi razmisli, koliko imaš ta seznam? in koliko denarja imate za en teden za polnjenje.

Odgovor: V družinskem prihodku se zanašam na plačilo hrane. Poskušam zagotoviti, da njihova vrednost ne presega 20% vseh prihodkov. V prvih dneh meseca izdelam proračun in glede na znesek potencialnega dohodka določim znesek. Če je mesec uspešen, še vedno z maščevanjem ostane. Če ne, potem jejte manj. Več je napisal tukaj. In samo naredite celo rubelj "Prihranite denar", namenjen temi denarja za hrano in varčevanje. Poglejte, morda boste našli nekaj koristnega. In kar je najpomembneje, preden določite kakršne koli zneske in obresti, morate resnično oceniti razmerje in znesek prihodkov in odhodkov. Za to sem odgovoren za računovodstvo doma in vem, kaj in koliko družina porabi mesečno. Od takega začetka bi bil tudi jaz na svojem mestu: zapisal bom vse stroške za hrano, da bi ugotovil, kaj in koliko denarja gre. In potem konec meseca lahko že sklepate.

Nekaj ​​let nazaj, ki zase seznam proizvodov (+ higiene tam, saj je v enem supermarketu kupili) ochudobno, veliko lažje življenje, tako da ni treba, da bi sedel, da se spomnimo, kaj manjka / več ali celo prej (pred dobo, ko je :) seznami ne spomnim se že v trgovini, ki je videti na policah... in potem pridem domov in se razburjen, kaj pozabil, ali zgrožen nakuplennyh presežek...
V primerjavi z vašim seznamom, ste dodali nekaj točk :)

Daria! Danes imam praznik - napadel sem vašo spletno stran. Bolj inteligenten in potreben projekt je težko predstavljati! Najlepša hvala! Vsekakor ga bom predstavil v svojem gospodinjstvu. Ko sem prebral objavo o seznamu potrebnih izdelkov, sem se spraševal: kako shranite ohlapne začimbe (npr. Poper, curry itd.)? V posebnih kozarcih ali neposredno v vrečah?

Odgovor: hvala, Natalia! Nekatere od najpogosteje uporabljenih lahko shranite v posebnih kozarcih in tistih, ki jih redko uporabljam - v vrečah, ki jih pritrdim s spenjalnikom, da ne pridejo hitro.

Hvala, zelo prijazno in prijetno mesto.

Kot vam je všeč vaša spletna stran, je zelo smiselna, zlasti za takšne, kot sem neizkušene gospodinje, katerih mamice-očke so daleč in nihče ne predlaga. Skozi poskus in napako do tega trenutka sem obvladal mojo kuhinjo, zdaj pa bom s svojim nasvetom naredil veliko uspešneje. Upam, da vam ni všeč, če včasih nekaj pojasnim v vaših pripombah.

Odgovor: Jaz sem samo! Z veseljem bom odgovoril na vsa vprašanja in se seznanil s komentarji. Spletna stran je dejansko ustvarjena za navadne gospodinje, ne pa za izkušene kulinarične specialiste. Poskušam pisati ne samo recepte, temveč zelo natančna pojasnila po korakih. Zato prosim, bom zelo vesel :)

Nenamerno prišel čez spletno stran, super! To je tisto, kar iščem zelo dolgo časa. Najlepša hvala!

Odgovor: Prosim!

Super stran, hvala vam veliko.

Lahko pa se povežete s tem seznamom. In potem izgleda, da izumljam kolo :)

Imam seznam potrebnih kuhinjskih pripomočkov, sem jih prebral v livejournalu in sam izbral. tudi moja kuhinja ni, in se pripravljam)

Zanimiva zamisel, ki jo morate razmišljati. In pod potrebnimi predmeti, ali razumeš pan-pralne pripomočke ali gospodinjske aparate? Ali druge gospodinjske malenkosti, kot so vrečke za smeti in gobice za pranje posode.

Daria, zdravo!
Najlepša hvala za takšno spletno stran :). In tako opravljeno delo :).
Ali lahko nekako pripravite seznam najnižjih postavk v kuhinji? Na vašem racionalnem pogledu :)

Zelo srečna! Hvala.

Daria, kakšen dober prijatelj! Najlepša hvala za vašo spletno stran, to je samo božansko darilo. Definitivno najljubši..))) Zdaj sem tvoj reden.

Čudovita si! Sanje in ne mesto!

Potem smo enosmerni: za mene je kuhanje hrane pogosteje nujnost kot veselje. Še posebno se nanaša na vsakodnevno kuhanje. Več razlogov, da bi ta proces bolj prijeten in hiter :) Pridružite se nam, veliko bo zanimivih.

Čudovita stran! Dodal sem jo v moje zaznamke. Vse mi je bilo všeč, načrtoval bom meni in prihranil svoj čas. Na splošno imam težave s kuhanjem, ta stvar mi ni všeč, ker je to dolžnost. Upam, da bo vaša stran imela radi kuhanja

Veliko vam hvala :) Prav tako moram študirati in študirati, vendar mi proces zelo rad všeč. Spletna stran je še vedno zelo mlada, tukaj ni veliko ljudi, zato je vzdušje zelo domače. Tega bom poskušal (v smislu atmosfere). Toda vsi obiskovalci in mnenja so zelo zadovoljni.

Danes sem se seznanil z vašim spletnim mestom. Čudovito, hvala! Sem gospodinja s spodobno kulinarične izkušnje, družina in življenje na splošno (ne pozabite na ILF in Petrov: "Mladi ni bil mlad..." je o meni.), Pa sem ugotovil, da imam še vedno veliko, ki se lahko naučili. In še več. Kaj je zmaga na vaši spletni strani - je prijaznost, ustrežljivosti in (prepričani, če bom lahko natančno izraziti svoje misli) neko domačnost, mehkobo.

Delal sem več kot eno leto. Ampak potem, je ob tej priložnosti v začetku silshkom veliko izkušenj: nekega dne zbudil sredi noči in ne more spati, ker je sanjal, da nismo imeli dovolj denarja za plačilo računov, zato izklopili svetlobe, vode in sprejeti kot jamstvo mačka :) Po tem odločila financirati da se vključi v označbe in povsem podarila vladavino svojega moža. Zdaj ne samo zasluži denar, ampak tudi plačuje vse račune in razpošilja domači proračun. Sprva je bilo težko uskladiti zase in prenehati poskušati nadzorovati vse in dati TS. Potem sem se navadil na to. Enkrat na teden ga prosim za določen znesek denarja, kar je dovolj za nakup hrane in drugih stroškov gospodinjstva.
Včasih mislim, da bi jo bolje ravnala, kot je storil. Ampak, ko moj mož, v odgovor na moje lamentacije "znova ne vem, kje je denar izginil", ponuja, da v mojih rokah upravlja finančno, potem jaz tiho. Ker je toliko bolj priročno in tiho. Poleg tega je njen mož imel veliko spodbudo, da bi si zaslužil več, ker zdaj predstavlja, koliko stane. To pomeni, da se njegove funkcije v zvezi z denarjem ne širijo samo do trenutka, "sem zaslužil denar in sem ga dal ženi, ostalo pa ni moja težava". Nasprotno, vse ostale težave so tudi njegove. Nekako bom posebej napisal o tem sistemu in kako deluje :)

Odlično! In tudi imamo kitsa)
Mislil sem, da bi naredil tak seznam, vendar do sedaj ne živimo ločeno od naših staršev, ni bilo tako pomembno. Daria, a se ne ukvarjate z računovodstvom za domače finance? in potem sem napisal vse izdatke za leto in pol, postalo je jasno, kje ne potrebujete porabiti denarja (klobase, vse vrste prigrizkov), postalo je jasno, koliko denarja potrebujete vsaj mesec dni in tako naprej.

Hvala! Čudovita stran!
Moja ljubica kuhinje sem postala ne tako dolgo nazaj - torej vsak vaš nasvet za mene ooochen je koristno!

hvala. Ti si zelo pameten in kul stran.

Izdelki, ki morajo biti vedno doma: moj seznam

Pozdravljeni vsi! Današnje delovno mesto bo zanimivo za hostese. In gre za izdelke, natančneje o seznamih, izdelkih, ki morajo biti vedno doma. Praviloma vsak teden naredim meni. To je zelo priročno in prihrani veliko časa in denarja. Več podrobnosti o tem, kako to storim, si lahko preberete tukaj.

Torej, to je to. Zapisal sem vse jedi, ki jih bom pripravil v naslednjih 7 dneh in zapisal izdelke, ki jih moram vzporedno kupiti. Toda ta seznam je razdeljen na dva dela. V prvem stolpcu pišem tisto, kar potrebujem za nakup iz osnovnega nabora izdelkov, in v drugem stolpcu, ki ga redko kupujem, vendar brez njih ne morem.

Na primer, danes kuham juho s topljenim sirom. Vsak teden ga ne kuham in redko jedo tak sir, zato ga ne morem nositi v glavnih izdelkih. Toda ta teden ga bom potreboval, da bi jed.

Ločitev seznama izdelkov na dva dela je za mene zelo primerna. Samodejno prvi stolpec gre na seznam izdelkov za nakup, če se nekaj konča, preostanek, ki sem ga že zapisal v skladu s sestavljenim menijem.

Še ena prednost tega načrta, je dejstvo, da tudi če nimate časa za potovanje v trgovino, primeru višje sile ali pridejo nepričakovane goste in nimate časa za v trgovino, potem jedro nabor izdelkov, ki jih lahko pripravite številne slastne in poceni jedi.

Zato svetujem vsakomur, da ustvari univerzalni osnovni seznam izdelkov, ki bi morali biti vedno v vaši hiši, ne glede na to, kateri meni ste zbrali. Tudi za tiste, ki se ne držijo načrtovanja menijev, bo tak sprejemnik postal ogromna podpora v gospodinjstvu.

Tako sem vse proizvode razdelil v več kategorij, tako da bi bilo lažje navigirati v njem.

Meso:

• piščanec (zadnjič, ko sem pripravljen polizdelek - piščančje krilo, stegna, prsi)
• stranski proizvodi - piščančje srce in želodci, jetra
• ribe - skuša, šunka, rožnati losos, kapelin, sled, dude (to je moj set rib, ki so prisotni v obroku družine)

Mlečni izdelki:

Zelenjava

• krompir
• Kitajsko zelje
• belo zelje
• lok
• korenje
• kumar in paradižnik (pozimi zelo redko kupim te zelenjave, ker nimajo okusa, ampak stojijo kot meso)
• česen

Sadje

Žita in zrna

• riž
• ajde
• koruzne drobtine
• ječmenova drobtina
• grah
• ovsena kaša

Ostalo:

• čaj
• kavo
• sladkor
• testenine
• paradižnikova pasta
• jajca
• začimbe (sol, poper, različne mešanice, gorčica, hren)
• Sveže zelenjava
• rafinirano sončnično olje
• nerafinirano oljčno olje
• maslo
• sok

Kot lahko vidite, je moj komplet navaden in vsebuje preproste in vsakodnevne izdelke, ki jih lahko kupite v katerem koli supermarketu. Se strinjam, tudi z njimi lahko pripravite omamljene uporabne in okusne večerje, krušno kosilo in hiter zajtrk.

Kar se tiče sladke, zelo redko kupim sladkarije, pecivo in piškote. Peku tudi ni pogosto, tako da moka ni vključena na ta seznam. Klobase in prekajeno meso niso vključeni v mojih načrtih, in menim, da ne smemo porabiti toliko denarja, za katerega lahko kuhamo doma pečen kos mesa z aromatičnimi začimbami, popolnoma nadomešča vse te nevarnosti. Ampak to je samo moj seznam, vsak od vas bo drugačna, in v resnici prehrane in življenjskega sloga vsaka družina je drugačna, čeprav, in ima podobna načela.

Zanimivo bi bilo vedeti, kaj jeste, kakšna hrana je na vašem seznamu osnovnih nakupov za kuhanje. Napišite svoje mnenje v komentarjih! S nestrpljenjem bom počakal na vaše povratne informacije. In ne pozabite, da se naročite na posodobitve spletnega dnevnika.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje

Nekdo je sestavljen iz pepsi in čipsov ter nekoga iz zelenjave, sadja, žit in piščanca. Oglejte si vaš ček po trgovini in ocenite, iz česa sestavljate. Za vas smo pripravili popoln seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje ter razkrili mite, zaradi katerih karkoli naredite, nikoli ne boste izgubili telesne mase.
In razočarajmo mit številka ena. Pravilna prehrana ni za izgubo teže, ampak za normalizacijo teže. Nehajte se izsuševati z različnimi dietami, poskušajte izgubiti težo z vsemi možnimi metodami, samo postanite normalni.

5 glavnih pravil za izgubo teže

Ali še vedno ne izgubite teže? Potem gremo k tebi! Spomnimo se glavnih pravil, ki jih vsi poznajo, vendar so zlorabljeni.

1. Ali še vedno ne izgubite teže? Potem gremo k tebi! Spomnimo se glavnih pravil, ki jih vsi poznajo, vendar so zlorabljeni.
   Pijte čisto vodo. Čeprav vsi to vedo od šole, je to vedno zanemarjeno. Začeli boste piti vsaj eno steklo na dan, vaše telo vam bo že zelo hvaležno. Doma pereš tla, zato začnimo pranje našega telesa. In ne sladkega čaja in kave, in sicer vode.
2. Zamenjajte hitre ogljikove hidrate, počasi. To je preprosto, hitreje ogljikove hidrate, bolj novi kilogrami. Bolj počasi ogljikovi hidrati, nižja je puščica na lestvicah. Počasi ogljikovi hidrati, poleg osnovnih uporabnih lastnosti (o njih bomo kasneje govorili), poleg tega daje zelo dober občutek sitosti. Zaradi tega je manj občutka lakote in manjših količin porcij.
3. Jejte počasi in temeljito žvečite hrano. Zdaj svet dirka z veliko hitrostjo in z njim smo. Zato nimamo časa, da bi sedeli in jedli. Kdaj ste nazadnje obedovali pred računalnikom ali televizijo, ampak v kuhinji? Hkrati samo ob večerji in ne kopati v telefon? Poleg tega, da moramo nasititi naše telo, moramo dati enako možganom. Večerja in gledanje serije, naši možgani sploh ne vedo, kaj smo pojedli. Posledično nam po kratkem času znova sporoči, da je čas, da se osvežimo.
4. Začnite počasi spreminjanje slabih navad. Nenehno jih slišimo, vemo o vsem, kar je mogoče. Toda danes so z nami. Ne začni početi vse takoj.
5. Poiščite navado, ki ste jo pripravljeni spremeniti in to storite postopoma. O tem vam bomo podrobno povedali v naših člankih, kako to narediti enostavno in dobiti rezultat.
   Postopoma dodajte svojo prehrano, hrano s seznama pravilne prehrane. Jutri ne začnite jesti zelenjave in sadja. To je edini način za hitro prenehanje in vrnitev v "okusno", ampak hrano, ki vas ubija. Kako začeti prehranjevati pravilno, podrobno pojasnjujemo v naših člankih »Šola za pravilno prehrano«.

Samo tako, da boste upoštevali ta pravila, boste imeli eleganten rezultat, ki bo ostal vedno z vami. Vse, kar je potrebno za to, začne postopoma delovati brez nenadnih gibanj, sicer bomo takoj dobili nasprotni rezultat.

Seznam živil, priporočenih za pravilno prehrano

Pripravili smo vam seznam izdelkov za pravilno prehrano, razdeljene na kategorije za vaše udobje. Prav tako bomo našteli izdelke z nizkim glikemičnim indeksom, ki največ prispevajo k izgubi teže.

Seznam vseh prehrambenih izdelkov po kategorijah

Pozdravljeni vsi! Današnje delovno mesto bo zanimivo za hostese. In gre za izdelke, natančneje o seznamih, izdelkih, ki morajo biti vedno doma. Praviloma vsak teden naredim meni. To je zelo priročno in prihrani veliko časa in denarja. Več podrobnosti o tem, kako to storim, si lahko preberete tukaj.

Torej, to je to. Zapisal sem vse jedi, ki jih bom pripravil v naslednjih 7 dneh in zapisal izdelke, ki jih moram vzporedno kupiti. Toda ta seznam je razdeljen na dva dela. V prvem stolpcu pišem tisto, kar potrebujem za nakup iz osnovnega nabora izdelkov, in v drugem stolpcu, ki ga redko kupujem, vendar brez njih ne morem.

Na primer, danes kuham juho s topljenim sirom. Vsak teden ga ne kuham in redko jedo tak sir, zato ga ne morem nositi v glavnih izdelkih. Toda ta teden ga bom potreboval, da bi jed.

Ločitev seznama izdelkov na dva dela je za mene zelo primerna. Samodejno prvi stolpec gre na seznam izdelkov za nakup, če se nekaj konča, preostanek, ki sem ga že zapisal v skladu s sestavljenim menijem.

Še ena prednost tega načrta, je dejstvo, da tudi če nimate časa za potovanje v trgovino, primeru višje sile ali pridejo nepričakovane goste in nimate časa za v trgovino, potem jedro nabor izdelkov, ki jih lahko pripravite številne slastne in poceni jedi.

Zato svetujem vsakomur, da ustvari univerzalni osnovni seznam izdelkov, ki bi morali biti vedno v vaši hiši, ne glede na to, kateri meni ste zbrali. Tudi za tiste, ki se ne držijo načrtovanja menijev, bo tak sprejemnik postal ogromna podpora v gospodinjstvu.

Tako sem vse proizvode razdelil v več kategorij, tako da bi bilo lažje navigirati v njem.

Meso:

• piščanec (zadnjič, ko sem pripravljen polizdelek - piščančje krilo, stegna, prsi)
• stranski proizvodi - piščančje srce in želodci, jetra
• ribe - skuša, šunka, rožnati losos, kapelin, sled, dude (to je moj set rib, ki so prisotni v obroku družine)

Mlečni izdelki:

Zelenjava

Sadje

Žita in zrna

• riž
• ajde
• koruzne drobtine
• ječmenova drobtina
• grah
• ovsena kaša

Ostalo:

• čaj
• kavo
• sladkor
• testenine
• paradižnikova pasta
• jajca
• začimbe (sol, poper, različne mešanice, gorčica, hren)
• Sveže zelenjava
• rafinirano sončnično olje
• nerafinirano oljčno olje
• maslo
• sok

Kot lahko vidite, je moj komplet navaden in vsebuje preproste in vsakodnevne izdelke, ki jih lahko kupite v katerem koli supermarketu. Se strinjam, tudi z njimi lahko pripravite omamljene uporabne in okusne večerje, krušno kosilo in hiter zajtrk.

Kar se tiče sladke, zelo redko kupim sladkarije, pecivo in piškote. Peku tudi ni pogosto, tako da moka ni vključena na ta seznam. Klobase in prekajeno meso niso vključeni v mojih načrtih, in menim, da ne smemo porabiti toliko denarja, za katerega lahko kuhamo doma pečen kos mesa z aromatičnimi začimbami, popolnoma nadomešča vse te nevarnosti. Ampak to je samo moj seznam, vsak od vas bo drugačna, in v resnici prehrane in življenjskega sloga vsaka družina je drugačna, čeprav, in ima podobna načela.

Zanimivo bi bilo vedeti, kaj jeste, kakšna hrana je na vašem seznamu osnovnih nakupov za kuhanje. Napišite svoje mnenje v komentarjih! S nestrpljenjem bom počakal na vaše povratne informacije. In ne pozabite, da se naročite na posodobitve spletnega dnevnika.

Seznam proizvodov, namenjenih za pravilno prehrano

Mnogi verjamejo, da je pravilna prehrana seznam svežih, okusnih, "dolgočasnih" živil, ki jih uporabljajo tisti, ki imajo zdravstvene težave. Toda v 21. stoletju vedno več ljudi začenja drugačen položaj. Zdravo prehranjevanje danes je način za ohranitev mladosti in podaljšanje življenja, ne da bi se pri tem odvračali od malih gastronomskih užitkov. In brez veliko škode na družinskem proračunu. Našteli bomo izdelke za pravilno prehrano, s katerimi lahko prilagodite prehrano na bolje in izboljšate kakovost življenja.

V srcu je ekološka čistost

Najprej morate razumeti, katera merila mora izpolnjevati živilo za zdravo prehranjevanje. Njeno poreklo, vrsta obdelave in številni drugi dejavniki igrajo pomembno vlogo. Naštejmo glavne.

Prvič, zaželeno je, da je proizvod ekološki. V idealnem primeru je treba vse, kar posameznik porabi za živila, gojiti brez uporabe pesticidov - kemičnih fitofarmacevtskih sredstev. Najpogosteje v skladu s to shemo delajo na majhnih osebnih kmetijah in za prebivalce megastronomov ni tako enostavno najti takšnih izdelkov. Obstaja več možnosti:

• najti v našem mestu trgovino z ekološko čistimi izdelki (od leta 2015 je v Sloveniji več takšnih točk);
• kupiti na trgih prodajalcev, ki trgujejo z majhnimi količinami (če je površina kmetijskih zemljišč velika, je verjetnost uporabe kemičnih izdelkov višja);
• gremo po nakupih za mesto, v državi in ​​v bližnjih vaseh;
• začeti lastno gospodarstvo in rasti ekološke proizvode.

Tako je opazovanje biološke "čistosti" hrane težko, vendar mogoče. Ampak, tudi če ni prišlo do nobene od zgoraj navedenih možnosti, obstaja še en način za zaščito sebe in vaše družine pred nepotrebno kemijo. Če želite to narediti, morate kupiti posebno napravo, ki določa preostalo količino nitratov v hrani. Imenuje se: nitratni tester. Ta pripomoček ima svoje pomanjkljivosti, saj določa skupno vsebnost soli v sveži zelenjavi in ​​sadju.

Vendar so precenjeni kazalniki lahko razlog za razmislek in končno zavrnitev nakupa sumljivega izdelka.

V vsakem primeru, če se držite načel pravilne prehrane, ne pozabite na ljudsko modrost. Pomaga zmanjšati preostalo vsebnost pesticidov v svežih proizvodih. Da bi to naredili, napolnite posodo s toplo vodo in dodajte žlico jabolčnega kis in žlico sode. Polurijte zelenjavo ali sadje pol ure. Temeljito izpirajte pod tekočo vodo in posušite.

Kaj vsebuje "zdravo" živilo?

Zato smo ugotovili, kako se zaščitimo pred pesticidnimi izdelki. Zdaj moramo razumeti, katere snovi potrebuje oseba, ki se odloči, da bo jedel zaradi svojega zdravja in dolgoživosti. Vse je že izumila sama narava:

• vlakna - spodbuja boljšo prebavo;
• ogljik-maščobni ogljikovi hidrati - glavni viri energije in "gradbeni materiali" za naše celice;
• vitamini - "odgovorni" za imuniteto in videz osebe, sodelujejo v metabolnih procesih telesa in normalno delovanje notranjih organov;
• Mineralne snovi - sodelujejo pri "gradnji" vseh tkiv, presnovi vode, encimskih procesih, vzdržujejo optimalno raven elektrostatične napetosti v organih.

Poleg teh komponent, zdravje prehrambeni izdelki vsebujejo znatno organsko kislino (npr oksalno, citronsko, jantarno), tanine, flavonoide in mnoge druge "uporabnost".

Skupine izdelkov, ki bodo izboljšale življenje

Zdaj se obrnemo na konkretne primere. Izdelki za pravilno prehrano so razdeljeni v več skupin. Vsak od njih ima svoje prednosti:

• žita: pšenica, rž, oves;
• žita: ajda, koruza, riž, ječmen, proso, film;
• fižol: soja, grah, čičerika, fižol, leča;
• surova zelenjava: paradižnik, kumare, korenje, sladka paprika, čebula;
• predelane zelenjave: zelje, krompir, pesa, bučke, jajčevci;
• sadje: jabolka, hruške, banane, kivi, citrusi, breskve, slive;
• jagode: jagode, maline, črni in rdeči ribez, murve, brusnice, gorski pepel;
• Oreški: orehi, mandlji, kaše, arašide, cedre;
• gobe: šampinjoni, gobe iz ostrig, agariki medu, tartufi;
• rastlinsko olje: sončnica, oljka, laneno seme, koruza.

Poleg tega je prehrana lahko (in mora!) Vključi rezanci narejene iz pšenice durum, alge, medu, bučna semena in sončničnega olja, svežih zelišč, začimb in začimbnih v omejenem številu.

Kot lahko vidite, je zdravo prehranjevanje zelo obsežno in okusno. To ni niti prehrana, pač pa pestra miza, ki lahko prinese ne samo dobro, ampak tudi gastronomsko užitke.

Ločeno - pomeni koristno

Zelo pomembno je, da ne jedo navedenih izdelkov, temveč tudi, da to storite pravilno. Znano je, da se predstavniki ene skupine pogosto ne kombinirajo z drugimi, kar povzroča težave gastrointestinalnega trakta. Zato je zelo pomembno poznati načela ločene prehrane in jih uporabiti pri oblikovanju svojega menija.

Dejansko obstaja le šest pravil. In vaša naloga je, da se spomnite vseh!

• Škrob in kisline moramo ločiti. Tako se kruha ne more kombinirati s svežimi paradižniki in bananami - z pomarančami.
• Beljakovine in ogljikove hidrate se gojijo "v vogalih." Kaša in gobe, testenine in matice so nezdružljive.
• Škrob in sladkor jedo ob različnih časih. Tako pite z marmelado, piškotki z marmelado - to je zlo!
• Proteini in kisli - "sovražniki". Matice in gobe niso "prijazne" z agrumi in svežimi paradižniki.
• Priporočljivo je, da v eni seji vzamete samo eno vrsto proteinske hrane. Brez sira tofu, skupaj z gobami ali oreščki v prigrizku z fižolom!
• In še ena prepoved: različni ogljikovi hidrati niso združljivi. To pomeni, da je klasična kombinacija "krompirja ali testenin s kruhom" tabu.

Pijte veliko in pravilno

Pomembna vloga zdrave prehrane je režim pitja. Konec koncev, če tega ne zagotovite, ne morete doseči želenega rezultata. In, kot je znano, je splošno izboljšanje in pomlajevanje telesa.

Najpomembnejše pravilo je piti več čiste vode. Ali bolje, vsaj dva litra na dan. Če delaš šport, potem bi morala biti količina pijače še večja. Seveda je treba to količino razdeliti na več metod (približno 10).

Poleg tega je čez dan priporočljivo uporabljati karkade, zeliščne odjeke, sveže stisnjene sadne sokove, sadne pijače in kozarce. Z odlomki zdravilnih rastlin bi morali biti bolj previdni. Nekatere od njih niso priporočljive za nekatere bolezni ali razmere.

Škodljivi izdelki - nedvoumna "ne"

In zdaj - na najpomembnejše. Kaj kategorično ni dovoljeno v prehrani ljudi, ki so se odločili vstopiti na pot zdravega prehranjevanja? Verjetno že poznate odgovor... Ampak spominjati se na te "sovražnike", ki jih še potrebujejo. Tukaj, komu prijavimo tabu:

• hitra hrana;
• preobremenjenost;
• dimljen;
• nad soljeno;
• rafinirani sladkor;
• soda;
• alkohol.

In zavrnitev bi morala biti nedvoumna, brez najmanjšega popusta. Le s popolno odstranitvijo vseh zgoraj navedenih izdelkov iz vaše prehrane lahko dosežete pozitivne rezultate.

Meni za tiste osebe

In, končno, si predstavljamo približni dnevni meni človeka, ki je vzel načela pravilne prehrane kot osnove svoje prehrane. Nianse se lahko spreminjajo, vendar je treba načela ločene prehrane ostati nespremenjena. Torej:

• zajtrk: ovsena kaša na vodi, 2 kivi;
• drugi zajtrk: majhen peščica vseh oreškov ali mešanica njih;
• kosilo: grahova juha s krompirjem in svežimi zelišči, nekaj kosov kruha s polnim žitom;
• Popoldanska prigrizek: sadna solata (jabolka, banana, jagoda);
• večerja: zamrznjena zelenjava (squash, jajčevci, paradižnik);
• med obroki - vodo, skodelico zeliščnega čaja, vozel iz hruške divje rase.

Pred spanjem, če bi nenadoma prišlo do občutka lakote, pijte čaj iz melise v prigrizku z žlico kakovostnega medu. Po eni strani bo postala vir "zdravih" kalorij, po drugi strani pa ne bo povzročila preveč. S tretjim - to je idealna simbioza izdelkov, da se lahko nastavite v sproščujoč način.

... Tako je zdravo prehranjevanje enostavno, okusno in uporabno. Glavna stvar je, da obdržite seznam ustreznih izdelkov, da razmišljate pozitivno in vodite pravilen življenjski slog. In potem pozitivni rezultati vas ne bodo čakali!